由于現(xiàn)在一些人不講究科學(xué)的鍛煉，沒有一套完整的方法，鍛煉過后沒有進(jìn)行放松所以最后出現(xiàn)的結(jié)果就是肌肉拉傷。俯臥撐大家都知道的，很鍛煉我們的胸肌，腹肌還有胳膊上的肌肉，所以它在男性朋友之中備受青睞，但是有很多男性朋友進(jìn)行完俯臥撐之后會(huì)出現(xiàn)脖子疼痛的情況，這是為什么呢？

常做俯臥撐，可以鍛煉上肢及腹部肌肉，特別可以鍛煉胸肌，但做俯臥撐的技巧與練習(xí)方式要端正，錯(cuò)誤的動(dòng)作不但達(dá)不到效果，而且會(huì)損害身體的，下面關(guān)于做俯臥撐的技巧值得大家學(xué)習(xí)下。

俯臥撐和握力一樣，反映人體肌肉力量。不同處在于握力反映手腕局部力量，而俯臥撐以上肢肌力為中，反映肌肉耐力水平，撐起和落下過程中胸部、脊背、上臂、前臂各大小肌群共同用力，腹部、臀部、大小腿肌肉群協(xié)調(diào)配合，故俯臥撐是反映全身肌耐力的代表性指標(biāo)。

俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是：兩手按地，兩指間距與肩同寬，兩腿向后伸直。屈臂，使身體平直下降，肩、肘保持同一平面，軀干、臀部和下肢都要挺直。撐起后穩(wěn)步恢復(fù)到原姿勢(shì)，為完成一次。值得注意的是，俯臥撐項(xiàng)目不適合尚處于生長發(fā)育階段的少年兒童，也不適合50歲后的中年人，它在女性肌力中也不具代表性。

常見的八種俯臥撐的練習(xí)方式：

一、擴(kuò)胸式

雙手的手掌作為支撐點(diǎn)，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線， 肘部用力，屈臂運(yùn)動(dòng)即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。

二、夾肩式

動(dòng)作與上同，只是雙手間距較窄，并以雙拳作為支撐點(diǎn)，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力， 而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意，所選的支撐地面可以先軟后硬，手腕支撐時(shí)要 繃緊，以免扭傷。

三、鐵牛耕地式

用拳或用手掌作為支撐點(diǎn)。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭 向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時(shí)腰下塌，貼著地皮。然后臀部上翹，腰再下塌， 身體后拉，整個(gè)動(dòng)作完成。斜前斜后的動(dòng)作反復(fù)做即可。這種練習(xí)主要針對(duì)頸部，并增強(qiáng)背肌、手 腕、腳踝力量。

四、手指功法

主要是以十指為支撐點(diǎn)，其他動(dòng)作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞 減。該方式主要練習(xí)指力，增強(qiáng)手的握力、抓力、合力，力透指尖。應(yīng)注意的是，若指力達(dá)不到支 撐身體的力量，可以先讓手指頂著墻面練習(xí)，身體斜撐。待指力慢慢增強(qiáng)后，再逐漸放到水平地面 來練，以防手指受傷。

五、鯉魚臥蓮式

身體側(cè)臥，單拳或單掌著地(一般是單拳)，斜撐地面，雙腳交叉斜撐。例如，右拳撐地，左 臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。左腳內(nèi)側(cè)、右腳外側(cè)著地支撐。屈臂下?lián)螘r(shí)，腰部用 力，頭和腰后仰，如同盤臥的鯉魚，然后恢復(fù)原式，再反復(fù)下?lián)巍?該方式主要鍛煉三角肌(俗稱“虎頭肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。練習(xí)時(shí)若力量不夠可以先 選擇較軟的地面，臂部的力量要用足。

六、倒立式

初練者可依附墻面倒立，腳搭在墻面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。后期，腳可 以離開墻面來做俯臥撐。該方式主要訓(xùn)練頸部和臂部的力量。練習(xí)時(shí)注意掌握身體平衡。

無論是什么運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目科學(xué)的方法都是最重要的，我們?cè)阱憻挄r(shí)一定要注意鍛煉要適度，要根據(jù)自己的自身情況來鍛煉。在擁有美美的發(fā)達(dá)的肌肉時(shí)也要擁有一個(gè)健康的身體。