力量訓練前怎么熱身？
2017-05-23 17:13:06 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：如今面對生活速度的加快，人們每天只關(guān)注于自己的工作學習，很少有機會進行體能訓練，因此大家很容易生病，其實我們?nèi)绻軌蜃龅矫刻於蓟ㄒ?
如今面對生活速度的加快，人們每天只關(guān)注于自己的工作學習，很少有機會進行體能訓練，因此大家很容易生病，其實我們?nèi)绻軌蜃龅矫刻於蓟ㄒ稽c時間來運動，那么我們的身體素質(zhì)也會得到提高，也就會有更多的時間精力來學習工作，那么在運動前應(yīng)該怎樣熱身呢！我們今天一起來學習一下。
我們大致可以把熱身運動分為兩類：
第一類叫做全身性的熱身運動，比如快步走，慢慢跑，輕松跳繩，踩固定腳踏車，或者在學?；蜍娭兴鶎W到的各種健身操等等.這些全身性的熱身運動，顧名思義，可以使全身大部分肌肉群都參與活動.
第二類則稱為特定部位的熱身運動，這些是指針對某項運動的特殊需要，較有選擇性地活動特定的肌肉群.比如打桌球前輕輕地進行幾分鐘的揮拍練習，并且逐漸增加揮拍的力量，就可以把揮拍所需的肌肉群活動開來.
如果在運動前能夠用五至六分鐘的時間，進行全身性的熱身，再視運動性質(zhì)的需要，從事特定部位的熱身，加上適當?shù)睦铙w操，就能夠有效地減少因為熱身不足造成的各種運動傷害了.如果從事的運動較激烈或較專業(yè)，就必須用更長的時間來熱身及拉筋，反之，閑暇之余進行一些比較不需要特殊技巧的運動時，對熱身運動的需求也就不必太嚴格，甚至可以不必進行特殊部位的熱身運動：比如慢跑之前要熱身的話，可以利用五分鐘做一套國民健身操，也可以先用一半的速度先緩慢跑個五分鐘，這樣也就可以達到熱身的效果了.
運動前的熱身是十分重要的，特別是進行劇烈運動前，熱身首先能夠把我們的身體器官打開，避免在運動時身體受到破壞，比如說在游泳前，一些簡單的拉伸運動，能夠防止游泳時水中抽筋的情況，所以我們應(yīng)該重視運動前的熱身。
