跳繩是非常好的一項(xiàng)鍛煉，常聽人說跳繩是能長個(gè)子的我不相信，結(jié)果自己試驗(yàn)了一下真的能長高。跳繩是非常有益身心的，不僅僅如此，跳繩可以兩三個(gè)人一起，也可以許多人一起協(xié)作完成，每天跳繩不知道何時(shí)已經(jīng)成為很多人的必修課，那么大家知道每天跳繩跳多少個(gè)合適嘛？我來告訴大家吧。

很多人都知道跳繩可以減肥，那么怎么跳繩才能減肥呢？跳繩真的可以減肥嗎？下面就來了解一下跳繩減肥的方法。

跳繩時(shí)最好穿軟底鞋

每周跳繩3—4次，每次10分鐘左右，以2分鐘為一個(gè)單元，是非常有效且合適的運(yùn)動(dòng)量。

據(jù)研究，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。要穿舒適的軟底運(yùn)動(dòng)鞋緩解沖擊力，防止受到震蕩損傷關(guān)節(jié)。

最初可以用輕的繩子開始鍛煉，每個(gè)單元為30秒鐘，逐漸加量，熟練后可以采取更多的花樣。

跳繩不僅可以促進(jìn)心血管系統(tǒng)的耐受力，增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、靈活性，對(duì)骨骼的健康也很有益;而且對(duì)身體各部位的配合、協(xié)調(diào)性、速度、節(jié)奏、平衡性等都有改善。

除此之外，跳繩還有簡單易學(xué)、投資小、提高人的創(chuàng)造性、自信度和與人交流的技能等優(yōu)點(diǎn)。 精彩推薦：4個(gè)小動(dòng)作減掉你的小肚腩 最有效的6種產(chǎn)后瘦身方法。

英國健身專家瑪姆強(qiáng)調(diào)說，跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。他的研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種疾病，對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用。

法國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種運(yùn)動(dòng)。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘；3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘；半年后每天可實(shí)現(xiàn)每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的需氧健身運(yùn)動(dòng)。

跳繩是很棒的一項(xiàng)體育活動(dòng)，但是大家要知道跳繩每天也不適宜過多，不然很容易出現(xiàn)各種各樣的問題，比如拉上肌肉，韌帶等等，祝大家都有一個(gè)健康的身體。