現(xiàn)在大家都越來越會吃了食物不僅營養(yǎng)又美味，這是好事情，但是也是兩面的，也有不好的一面就是不注意節(jié)制的飲食會使我們嚴重發(fā)胖，大家平時鍛煉的時候，很少鍛煉到我們背部的肉，時間久了脂肪囤積所以背部就變的厚厚的很難看，整個人感覺十分的魁實，那么背后的脂肪肝如何減掉？用對方法其實很簡單呢！我來告訴大家吧。

許多人到了夏季都會穿露背的衣服，但是由于背部贅肉的原因會擔心吃了不好看。那么有什么比較好的方法能瘦背呢？

生活有部分的女性由于久坐等原因，導致了要背部的贅肉增多，這無疑影響了她們穿美美的露背裝。那么有什么比較好的運動方法能幫助瘦背呢？下面給大家介紹有效瘦背的幾種簡單方法，供大家參考。

1、雙腳稍稍分開，站在椅子前兩步遠，腿伸直，兩手扶椅背，臂伸直，與上體成直線，平行于地面，頭略上抬。數(shù)1、3、5時脊背下彎，2、4、6時則還原。盡量按動作節(jié)拍呼吸。重復4―6次。

2、俯臥，兩臂屈肘，兩手疊放托住前額，兩腿并攏，腳尖繃直，腳跟勾住固定物。上身抬起，同時兩臂向兩側(cè)伸展，抬頭（下巴不要上翹）挺胸，上身抬起時吸氣。重復6―10次。

3、仰臥，雙腿屈起（腳跟盡量靠近大腿），兩臂平放體側(cè)，掌心向上。然后以頭和下身做支點，雙手用力撐地，盡力向上挺胸，挺胸時吸氣。重復做5―8次。有利于解決背部肥胖問題！

4、雙手回復原狀后，將右腳抬起，并將左手放在右腳的膝蓋上，并將膝蓋往腹部拉，大約5秒。

5、將手臂往頭上伸直，用力伸展背部，讓胸前打開挺起。大約5秒后，雙手再回復原狀。6、跪地（雙腳并攏，腳背伸直），臂上舉（掌心向前），脊背挺直，頸伸直，上身緩慢向前傾倒，臀部坐到腳跟上。髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)需特別用力，雙手不要下垂，頭勿動。當胸部觸及雙膝時，放松背部肌肉。手觸地時，放松肩部肌肉，頭自然下垂，還原時，雙手撐地，同時背肌繃緊，慢慢挺直身軀，至起始狀態(tài)。然后雙臂下放垂于體側(cè)。上身前傾時呼氣，還原時吸氣。重復做4―8次。

7、接著將右腳慢慢往左側(cè)傾倒，伸展背肌，一樣停個5秒，這樣能消除背部松垮垮的肉喔！

8、雙膝跪地，稍微分開，雙手撐地，距離同肩寬。右臂前上舉，同時左腿伸直后上舉，還原。然后換左臂和右腿做同樣動作。重復做6―8次。舉臂抬腿時要吸氣。

因為平時生活中很少鍛煉到背部所以我們背部經(jīng)常會有厚厚的一層脂肪，我們應該平時加強對背部的鍛煉，否則整個人將會看起來虎背熊腰的很強壯，一起鍛煉吧。