駝背是一件讓人很不喜歡但又很無能為力的事，駝背是因?yàn)槲覀冃r(shí)候坐姿不正確，走路姿勢(shì)不正確，而且我們又沒能及時(shí)的糾正過來，就這樣隨著年齡的增長(zhǎng)我們的背變得越來越彎?，F(xiàn)在的我們?cè)絹碓阶⒁庾约旱男蜗?，所以現(xiàn)在有的朋友就希望自己可以通過俯臥撐糾正自己駝背，在這里我向大家介紹一些更有效的治療駝背的方法。

1、反手嬰孩式

背部健美瑜伽動(dòng)作：跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側(cè)，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢(shì)約15秒﹐完成后返回步驟1休息，重復(fù)做2至3次。

溫馨提醒：做這個(gè)瑜伽體式時(shí)要注意保持手肘伸直，肩胛骨內(nèi)收，注意力放在上背?？梢藻懢毶媳承狈郊。瑥?qiáng)化過弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加強(qiáng)肺活量。

2、手部抬升式

背部健美瑜伽動(dòng)作：雙腳合并站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏氣。展開雙臂與肩同高，停6秒。吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過頭的姿勢(shì)，停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。

溫馨提醒：此動(dòng)作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

3、冰山式

背部健美瑜伽動(dòng)作：上身挺直，盤腿坐下。吸氣3秒鐘，同時(shí)向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂。呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上身轉(zhuǎn)回原位。呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。

溫馨提醒：此動(dòng)作能使整個(gè)脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。但是有嚴(yán)重心臟問題的人不能做此動(dòng)作。

4、蝗蟲式

背部健美瑜伽動(dòng)作：俯臥在地上，手心向下，臉向下，雙手放身旁兩側(cè)，雙腳并攏及向后伸展。呼氣，頭、胸部、雙手及雙腳同時(shí)慢慢向上提起，四肢盡量伸展。保持呼吸自然，保持姿勢(shì)約15秒﹐完成后返回步驟1休息，重復(fù)做2至3次。

各位朋友在鍛煉時(shí)一定要?jiǎng)幼鳂?biāo)準(zhǔn)不然會(huì)適得其反的，可能一些朋友在剛開始鍛煉時(shí)很難把動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)而且不知道自己做的姿勢(shì)是否正確，這是我們可以求助我們的家人或者朋友來協(xié)助你。