肺活量是我們平時(shí)生活中比較常見的一項(xiàng)體檢項(xiàng)目，也是堅(jiān)持肺部發(fā)育情況和身體健康最簡單和有效的一種方法，但是很多人由于平時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)量就容易出現(xiàn)肺活量低下的現(xiàn)象，著對(duì)身體的健康又很大的影響，往往總是容易出現(xiàn)大腦缺氧以及心跳過快等現(xiàn)象，下面一起了解下增強(qiáng)肺活量方法有哪些。

增強(qiáng)肺活量方法有哪些

一、跑步

這 是最簡單也最方便的鍛煉項(xiàng)目，不受天氣影響，寒暑假都能進(jìn)行。對(duì)增強(qiáng)肺活量來說，變速跑的作用最大?？觳脚?00米，然后慢慢跑回來，如此反復(fù)地跑，每跑 兩到三公里為一組，每次鍛煉最好跑兩到三組。每次跑完后脈搏在每分鐘130~140左右的運(yùn)動(dòng)量為適宜。剛開始進(jìn)行鍛煉，許多人都有全身疼痛氣上不來的感 覺，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一周左右這種情況就會(huì)大大改善，這時(shí)就能轉(zhuǎn)入變速跑。變速跑也要循序漸進(jìn)，最初先練一組，然后逐步加量。

二、游泳

因 為水對(duì)肺部存在壓力，能提升對(duì)呼吸機(jī)能的能力要求，所以游泳鍛煉肺活量的效果比跑步還好，是目前適宜中小學(xué)生增強(qiáng)肺活量的最佳方式。需要強(qiáng)調(diào)的是游泳不等 于玩水，反復(fù)不斷游才對(duì)提升肺活量有幫助。鍛煉的方法類似變速跑，也要快游出去再慢游回來，以50米為距離，來回反復(fù)游。

此外，還有一些在家里進(jìn)行的簡單運(yùn)動(dòng)，也可以輕輕松松提高肺活量。

三、跳繩

不僅鍛煉到肺部機(jī)能，還有利于增高，以及增強(qiáng)人體協(xié)調(diào)能力和靈敏度。跳繩時(shí)有快速跳和跳花式兩種選擇，前者在短時(shí)間內(nèi)多次跳，后者強(qiáng)調(diào)變換姿勢(shì)，可以跳一下甩兩下繩子，或者帶人跳、正反跳。俯臥撐：既練習(xí)了上肢力量，對(duì)肺活量也有幫助。

四、騎自行車

選擇在比較開闊往來車輛稀少的路段，上坡路段最佳，憋足氣快速騎車登上坡，往返幾次。

遇到?jīng)]有時(shí)間鍛煉或身體不適的情況，用正確的呼吸方法也可以提升肺活量。下面幾種有利于健康的、提升肺活量的呼吸方法，可以嘗試。

五、登山

登 山運(yùn)動(dòng)對(duì)心肺功能、四肢協(xié)調(diào)能力、體內(nèi)多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等方面有直接的益處。一方面可以鍛煉人的體力，另一方面也可以改善呼吸道的狀況，增加 人體的肺活量。在登山的過程中，要做好各種的準(zhǔn)備，循序漸進(jìn)地適應(yīng)每個(gè)海拔高度的氣候條件，切勿操之過急，這樣才能得到有效的訓(xùn)練。

上面就是對(duì)增強(qiáng)肺活量方法有哪些的介紹，通過了解之后我們知道想要增加肺活量也是要講究一定的方法，并且增加的肺活量是沒有藥物能幫助的，一般都是需要通過體育鍛煉和平時(shí)經(jīng)常進(jìn)行深呼吸聯(lián)系才能提升肺活量的。