跑步肺活量能提升嗎
我們都知道肺活量與我們的呼吸有著直接的關(guān)系，往往肺活量越高對我們的身體健康越有好處，但是在生活中每個人的身體發(fā)育和生活習(xí)慣不同，從而也就容易導(dǎo)致肺活量的不同，其中肺活量低下對我們的正常生活有很大的營養(yǎng)，特別容易導(dǎo)致大腦缺氧出現(xiàn)頭痛等現(xiàn)象，但是平時經(jīng)常運動就能很好的改善肺活量，下面一起了解下跑步肺活量能提升嗎。
跑步肺活量能提升嗎
跑步之類的運動是可以增加肺活量的，及時的自我調(diào)節(jié)，健康合理的飲食習(xí)慣，可以多吃水果蔬菜，加強維生素的攝入量，配合適當(dāng)?shù)捏w育運動，可以增強身體的抵抗力堅持鍛煉調(diào)理。"
呼吸配合跑速
跑步時呼吸方法有兩種，跑步剛開始時，或者速度較慢時(跑步機速度約6km/h)，通常是每2-3步一呼，每2-3步一吸，保持呼吸的均勻和深度一致即可。當(dāng)跑步時間較長或速度變快時(跑步機速度約9km/h以上)，最好是口微開，輕咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，讓空氣從牙縫中進(jìn)出。節(jié)奏呼吸非常難掌握，但它能很好地協(xié)調(diào)運動和呼吸的關(guān)系。許多世界冠軍就采用這種方法來鍛煉，比如跑三步呼入或呼出一口氣;如果是快跑，可以每吸一口氣跑兩步，每呼出一口氣跑一步。
跑后呼吸放松
用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的時間吸氣。然后再憋氣4秒，拿開右鼻孔上的手指，再慢慢呼氣，換邊重復(fù)。跑完步15分鐘后采用這種呼吸方式，可以有效放松，緩解不適癥狀。早上起床用這種方法還有助于清理鼻腔。
上面就是對跑步肺活量能提升嗎的介紹，通過了解之后我們知道跑步能夠很有效的提升肺活量，但是值得注意的是一定要長期堅持才能得到很好的改善，另外想要改善肺活量還可以經(jīng)常進(jìn)行游泳或者經(jīng)常進(jìn)行深呼吸鍛煉。
