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怎樣應(yīng)對(duì)焦慮癥呢?

2017-05-21 23:28:16  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):人們?cè)跒樽约褐贫藷o法企及的目標(biāo)后,在不能實(shí)現(xiàn)的時(shí)候,總是會(huì)有一些失落、焦慮的情緒的;還有的人因?yàn)槭峭昝乐髁x者,當(dāng)現(xiàn)實(shí)中一些事情,

人們?cè)跒樽约褐贫藷o法企及的目標(biāo)后,在不能實(shí)現(xiàn)的時(shí)候,總是會(huì)有一些失落、焦慮的情緒的;還有的人因?yàn)槭峭昝乐髁x者,當(dāng)現(xiàn)實(shí)中一些事情,不能和自己的意圖吻合的時(shí)候,也往往就會(huì)出焦躁的情緒。這些情況都往往會(huì)讓人出現(xiàn)焦慮癥的傾向。那么,這時(shí)候應(yīng)該怎么應(yīng)對(duì)呢?

首先問你自己,你的焦慮是否有效或無效。你的焦慮是否會(huì)在未來一兩天帶來一系列行為?你會(huì)做些什么來消除這種焦慮?它會(huì)一項(xiàng)項(xiàng)地發(fā)展下去嗎?如果不是,這是無效的焦慮。

第二點(diǎn)就是,你是否愿意接受不確定性?所有焦慮的核心問題之一是你對(duì)待不確定性的態(tài)度。我對(duì)人們說的一件事情是在不確定的日子里,你想一下你做的所有事情:過街,上餐館吃飯,對(duì)陌生人問好,乘電梯,搭飛機(jī)。所有這些都有不確定性,你沒有絕對(duì)的把握,但你基本上能打個(gè)好賭。

第三點(diǎn)得識(shí)別你的期望是什么,挑戰(zhàn)又是什么。我們做的一件事情是讓人們花時(shí)間消除焦慮。你一天用30分鐘寫下你的焦慮,然后放在一邊,這樣你就不會(huì)整天都悶悶不樂。這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦很有用,讓你懶得去想。

第四點(diǎn)是看看你焦慮的范圍,否關(guān)系到你的核心問題。你非得要完美嗎?你非得比任何人都出色嗎?你是否認(rèn)為如果你沒有成家,你就不能生活

第五點(diǎn)是你如何對(duì)待失敗?焦慮者傾向于認(rèn)為失敗是災(zāi)難性的,他們往往相信如果他們想到失敗,他們就會(huì)失敗。其實(shí),人們擔(dān)憂的絕大多數(shù)事情往往是相當(dāng)積極的結(jié)果。

想要緩解自己的焦慮癥的癥狀,就要為自己頂一個(gè)合理的目標(biāo),而且要注意改變自己的完美主義性格,告訴自己人生總是有一些不如意的事情的,人生就是有眾多的不完美組成的,如果自己能夠放開,一些不完美從另一個(gè)角度來看,何嘗不是一種完美呢?

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