人想要身體健康睡覺就是最重要的事情，但是在生活中很多人在睡覺時都會出現(xiàn)睡眠質(zhì)量很差的情況，其中有身體的因素在內(nèi)，但是睡眠質(zhì)量不好，很多都是因為外部環(huán)境影響所導(dǎo)致的，因此想要保護好身體的健康，對于外部環(huán)境因素就要重視起來，下面就讓我們來了解一下如何保護環(huán)境吧！

一、光線

光線對于人眼睛的影響是十分巨大的，因為人的眼膜對于光線十分的敏感，可是輕易的接收到十分微弱的光亮，而有了光亮人的睡眠質(zhì)量就會遭受損害，因此在生活中想要保護好睡眠的質(zhì)量對于室內(nèi)的光線一定要控制好！

每日睡前將窗簾拉上，將電腦電視關(guān)閉，不開床頭燈睡覺都可以很好的減少這樣的情況出現(xiàn)，因此在生活中對于家中的這些會影響睡眠的帶光物體就要重視起來哦，睡前將它們都關(guān)閉，相信就可以大大的提高睡眠的質(zhì)量了！

二、溫度

很多人在睡眠時會將空調(diào)的往溫度調(diào)的很高或者很低，但是你知道嗎？在生活中這樣的睡眠方式不僅會損害睡眠的質(zhì)量，嚴(yán)重的還有可能導(dǎo)致疾病出現(xiàn)在身體上，因此在生活中對于這些就要重視起來！

溫度過高會導(dǎo)致身體內(nèi)部的血液循環(huán)變快，血液循環(huán)變快了，就會刺激到身體內(nèi)部的各個器官從而導(dǎo)致器官處于興奮的狀態(tài)中，而在這樣的狀態(tài)下，器官得不到休息，睡眠質(zhì)量自然就會大打折扣！

而睡眠時溫度過低會導(dǎo)致手部、足部這些身體末梢部位血液流量大大降低，從而導(dǎo)致手足冰冷這種情況出現(xiàn)在身體上，而寒冷對于睡眠的影響同樣十分巨大，因此在生活中對于寒冷也是我們需要拒絕的事情！所以在睡覺時不能將空調(diào)溫度調(diào)節(jié)的太低哦！

三、規(guī)律的睡眠

規(guī)律的睡眠時間對于保護睡眠質(zhì)量同樣有著神奇的功效，很多人在放假時都十分喜愛熬夜睡懶覺，但是這種情況同樣會導(dǎo)致睡眠的質(zhì)量大大降低，因為身體的生物鐘是固定的，如果生物鐘被打亂了，就會導(dǎo)致睡眠失常，導(dǎo)致睡眠的質(zhì)量遭受損害！

因此在生活中保持一個良好的睡眠規(guī)律，即使是放假了也不晚睡早起，這樣便可以讓人體生物鐘都處于一個規(guī)律的狀態(tài)中，讓睡眠的質(zhì)量能夠得到保護，讓身體的健康不再遭受損害！所以在生活中一定要保持一個規(guī)律的睡眠時間哦！

四、沐浴

睡前洗個熱水澡對于身體健康的保護同樣有著良好的效果，在生活中洗熱水澡能夠很好的放松身體肌肉，促進身體的疲勞感，而疲勞感是能過有些效促進睡眠的事情，因此在生活中不妨試一試這樣的方法！

要知道沐浴除了可以有效的促進身體內(nèi)部的血液循環(huán)，對于身體健康來說能夠起到很好的保護效果，而且沐浴能夠有效的放松神經(jīng)，對于保護睡眠質(zhì)量同樣有著良好的效果，因此在睡前沐浴是一個很好的選擇，但是一定要記著，最好在睡前一小時這樣沐浴效果才可以最好哦！

五、運動

運動同樣是可以有效保護身體健康，增強睡眠質(zhì)量的事情，運動可以出汗、可以讓身體有著疲勞感，這對于睡眠都有著良好的助益效果，人在大量的運動后，身體會流失很多的能量，而身體在流失能量后，就會有想要睡眠的感覺，所以多多的運動也是可以有效保護睡眠的事情！

六、靜坐

在生活中靜坐一會兒也可以有效的保護睡眠的質(zhì)量，讓身體的健康得到保證，因為靜坐能夠平緩人的心情，讓人不會出現(xiàn)失眠多夢這樣的情況，要知道經(jīng)常做夢同樣會影響人的睡眠質(zhì)量，所以控制做夢也是十分重要的事情！

找一個相對安靜的地方什么都不想，放空自己的大腦，持續(xù)的坐一會兒，然后再去睡覺，相信大家就會發(fā)現(xiàn)原來多夢的情況已經(jīng)沒了，睡眠的質(zhì)量也得到了大大的提高，所以在生活中總是失眠多夢的朋友，不妨試一試靜坐這樣的方法哦！

結(jié)語：睡眠是一件讓人舒心的事情，但是如果睡眠環(huán)境不好、睡眠的質(zhì)量不好，人肯定是無法舒心的，因此在生活中我們想要睡的安穩(wěn)，對于上述的情況就要重視起來，這樣便可以有效的幫助自己保護睡眠了！