飲食的不規(guī)律或者是搭配上的不合理都會(huì)出現(xiàn)便秘的狀態(tài)，這令人非常的煩惱和頭疼，那么便秘怎么辦，我們有什么辦法可以有效的解決便秘呢，下面介紹多種治療便秘的食物和飲食搭配，一起看看吧。

便秘可以用韭菜緩解。專家介紹，用韭菜根治大便干結(jié)，搗如泥狀，加入適量黃酒沖服，每天1次即可緩解。

韭菜當(dāng)中所含有的揮發(fā)油及硫化物具有高效的降低血脂、防止動(dòng)脈硬化的功效。韭菜的纖維素含量也非常豐富，每百克韭菜中就含有1.5克的纖維素，要比大蔥和芹菜都高出很多，其不僅可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，更可有效的預(yù)防習(xí)慣性便秘和大腸癌，所以人們常稱其為“洗腸草”。

便秘患者可以用新鮮的韭菜200—300克，洗凈之后切成小段備用，鍋少熱之后加入一些食用油，雞蛋1—2個(gè)，或者用豬瘦肉代替也可，最后放韭菜輕炒，韭菜變色就可以了(一定不要長(zhǎng)時(shí)間翻炒)每天一次當(dāng)菜吃，即可緩解便秘情況。

通常來(lái)講，1周左右的時(shí)間，便秘的情況便可好轉(zhuǎn)或痊愈，以后可每周間斷做此菜吃，便秘的病痛就不會(huì)反復(fù)了。

防治便秘的常見食物有哪些

柚子

柚子是人們較為喜愛的食物，其實(shí)對(duì)于便秘患者最好多食用它，因?yàn)樗哂芯徑獗忝氐淖饔谩Ｋ跃哂羞@樣的作用，主要是因?yàn)樗写罅康纳攀忱w維，這種物質(zhì)可以起到清腸通便的作用。

它除了具有緩解便秘的作用之外，還具有強(qiáng)健骨骼、補(bǔ)鐵的功效，因?yàn)樗埠写罅康拟}、鐵等物質(zhì)。對(duì)于這種食物也是相關(guān)的禁忌，對(duì)于胃腸功能不好的人群最好少吃它，這一點(diǎn)一定要切記。

酸奶

酸奶是人們備受歡迎的奶制品，這種食物其實(shí)只要每天喝上1-2杯，不但可以為人體補(bǔ)充有益菌，而且還可以起到緩解便秘的功效。因?yàn)樗幸环N可以促進(jìn)腸道健康的有益菌——乳酸桿菌，這種菌可以抑制有害菌的自身，從而保護(hù)腸道功能，是腸道正常運(yùn)作。

它在保護(hù)腸道之外，它含有的有機(jī)酸可以刺激腸道壁，增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)功能，從而起到促進(jìn)排便的功效，所以對(duì)于患有便秘的人群可以適量飲用這種奶。

草莓

草莓個(gè)頭小小的，它不但美味，其還具有防治便秘的作用。因?yàn)樗胸S富的果膠、檸檬酸、蔗糖等物質(zhì)，這些物質(zhì)可以調(diào)理腸道功能，對(duì)于因?yàn)槟c道功能低下而導(dǎo)致便秘的人群可以適量的食用它。

5種飲食方法加重便秘

1.吃得少

不少人認(rèn)為便秘的發(fā)生與所吃食物太多、消化不及時(shí)有關(guān)，其實(shí)一些經(jīng)常節(jié)食減肥的人群，因?yàn)槌缘锰贌o(wú)法刺激腸道的蠕動(dòng)，自然容易形成便秘。

這一類現(xiàn)象多會(huì)發(fā)生在女性身上，另外，吃得少排便也會(huì)少，腸道反復(fù)吸收有害物質(zhì)，也會(huì)影響容顏，如出現(xiàn)色斑、痘痘、痤瘡和皮膚暗沉等。

2.清淡飲食

大多數(shù)人認(rèn)為便秘是因?yàn)樯匣鹪斐傻?，所以在飲食上?huì)選擇清淡、少油。但是，長(zhǎng)期的這樣飲食和方式也會(huì)加重便秘。

首先，所謂的清淡飲食雖然少油、少辛辣食物，但是卻極容易缺乏膳食纖維，精密白面做出的清淡飲食，反而因?yàn)槿狈ι攀忱w維和豐富的B族維生素，而加重便秘。

其次，油脂并不是一無(wú)是處，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食油脂對(duì)腸道有著潤(rùn)滑作用。反而可緩解便秘，民間有治療便秘的偏方，即用油與水共同飲下，一般數(shù)小時(shí)起到通便作用。

3.高纖維食物錯(cuò)誤吃法引起

通常大家都知道豐富的膳食纖維可以吸收水分，增加糞便體積，從而能夠防治便秘，同時(shí)膳食纖維還有助于防腸癌。

但是在食用高纖維食物之外，如果不注意補(bǔ)水，反而容易導(dǎo)致糞便的干燥，而發(fā)生便秘、痔瘡、便血等現(xiàn)象。

另外，膳食纖維極容易吸水膨脹，也容易造成口渴。不少人有吃紅薯出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象，其實(shí)與喝水少不無(wú)關(guān)系。

4.食用具有收斂作用的食物

在中醫(yī)看來(lái)一些食物具有收斂作用，食用過(guò)多同樣容易導(dǎo)致便秘的發(fā)生。如經(jīng)常喝茶、柿子皮、烏梅等。

5.飲酒或是使用藥物造成

長(zhǎng)期飲酒容易導(dǎo)致人體缺乏B族維生素，維生素B的缺乏容易影響脂肪、碳水化合物的代謝，內(nèi)分泌的失調(diào)，繼而影響腸道的蠕動(dòng)過(guò)于緩慢，而發(fā)生便秘。

而當(dāng)一些人群長(zhǎng)期處于便秘狀態(tài)時(shí)，會(huì)選擇內(nèi)服藥物或外用潤(rùn)滑劑，但是這樣只會(huì)通過(guò)外界手段刺激腸道蠕動(dòng)，喪失腸道自身功能，容易發(fā)生習(xí)慣性便秘。

所以，日常的飲食方式不對(duì)，或食物組成不科學(xué)同樣會(huì)加重便秘的發(fā)生。那么除此之外還有哪些因素會(huì)導(dǎo)致便秘呢？

其他導(dǎo)致便秘的因素

1.精神因素導(dǎo)致

長(zhǎng)期的工作壓力大，精神緊張等，常常導(dǎo)致便意消失，長(zhǎng)久則容易發(fā)生便秘之外，還可能出現(xiàn)便血、痔瘡等。

2.久坐或缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致

長(zhǎng)期久坐或缺乏運(yùn)動(dòng)，腸道不能夠很好的蠕動(dòng)，反而導(dǎo)致人體反復(fù)吸收腸道內(nèi)的有害物質(zhì)，繼而發(fā)生便秘、痤瘡現(xiàn)象。

3.衰老引起

人體衰老導(dǎo)致排便無(wú)力，或者女性生育過(guò)于頻繁引起腸壁平滑肌、腹肌等無(wú)力，不能順利排便。

4.不良的習(xí)慣導(dǎo)致

不少人有上廁所看書、玩手機(jī)等習(xí)慣，一旦形成這類習(xí)慣，在沒有這些物品時(shí)候便會(huì)抑制便意，這屬于一種心理因素。

5.不良的起居習(xí)慣

睡眠、進(jìn)食沒有固定時(shí)間或規(guī)律，排便也自然沒有規(guī)律，或抑制便意。從而容易形成習(xí)慣性便秘。

如何正確緩解便秘

1.調(diào)整飲食

想要改善便秘首先要從飲食著手，改變飲食結(jié)構(gòu)。粗糧、蔬菜、水果、飲水都不可少，尤其是習(xí)慣性便秘的人群可以多吃粗糧和蔬菜，并且注意多飲水。

2.運(yùn)動(dòng)調(diào)理

上班族出現(xiàn)便秘其實(shí)與久坐不動(dòng)有關(guān)，經(jīng)常進(jìn)行跑步、跳躍、爬山等運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)腸道的運(yùn)動(dòng)，從而改變便秘。

3.按摩

當(dāng)沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)或發(fā)生便秘之后，可以揉按腹部通過(guò)外力刺激腸道蠕動(dòng)，從而改變便秘現(xiàn)象。一般按摩時(shí)以肚臍為中心，選擇順時(shí)針和逆時(shí)按摩。

結(jié)語(yǔ)：便秘的出現(xiàn)是常有的事情，對(duì)于便秘一直困擾很多人，有些人即使吃藥還是不能緩解便秘，所以日?？梢远喑砸陨系氖澄铮@樣不但可以預(yù)防便秘的出現(xiàn)，而且對(duì)于患有便秘的人群也具有治療便秘的作用。