所謂“過勞死”是指勞動者由于工作、生活規(guī)律遭到破壞，疲勞過度、壓力過大，將突然引發(fā)身體潛在的疾病急性惡化，救治不及時而危及生命。目前，“過勞死”已越來越多地影響到白領一族的身心健康，由此引發(fā)廣泛討論。

上班族需警惕過勞死

要想防止“過勞死”，就必須了解身體為我們發(fā)出的“過勞死”信號。日本公眾衛(wèi)生研究所的科研人員曾對日本“過勞死”高發(fā)現(xiàn)象做過詳細研究，從預防角度，他們列舉了27種過勞癥狀和因素。

研究者認為：在這27項癥狀和因素中占有7項以上，即是有過度疲勞危險者，占10項以上就可能在任何時候發(fā)生“過勞死”。同時，在第1項到第9項中占兩項以上或者在第10項到18項中占3項以上者也要特別注意，這27項癥狀和因素分別是：

27項癥狀和因素 提示過度疲勞危險

1、經(jīng)常感到疲倦，忘性大；

2、酒量突然下降，即使飲酒也不感到有滋味；

3、突然覺得有衰老感；

4、肩部和頸部發(fā)木發(fā)僵；

5、因為疲勞和苦悶失眠；

6、有一點小事也煩躁和生氣；

7、經(jīng)常頭痛和胸悶；

8、發(fā)生高血壓、糖尿病，心電圖測試結果不正常；

9、體重增減變化大，暴瘦或爆肥；

10、幾乎每天晚上聚餐飲酒；

11、一天喝5杯以上咖啡；

12、經(jīng)常不吃早飯或吃飯時間不固定；

13、喜歡吃油炸食品；

14、一天吸煙30支以上；

15、晚上10時也不回家或者12時以后回家占一半以上；

16、上下班單程占2小時以上；

17、最近幾年運動也不流汗；

18、自我感覺身體良好而不看??；

19、一天工作10小時以上；

20、周末也上班；

21、經(jīng)常出差，每周只在家住兩三天；

22、夜班多，工作時間不規(guī)則；

23、最近有工作調動或工作變化；

24、升職或者工作量增多；

25、最近以來加班時間突然增加；

26、人際關系突然變壞；

27、最近工作失誤或者發(fā)生不和。

如何擺脫過度疲勞呢？針對如何擺脫過度疲勞，專家給出如下處方：

1、消除腦力疲勞法：

適當參加體育鍛煉和文娛活動，積極休息。如果是心理疲勞，千萬不要濫用鎮(zhèn)靜劑、安眠藥等，應找出引起感情憂郁的原因，并求得解脫。病理性疲勞，應及時找醫(yī)生檢查和治療。

2、飲食補充法：

注意飲食營養(yǎng)的搭配。多吃含蛋白質、脂肪和豐富的B族維生素食物，如豆腐、牛奶、魚肉類，多吃水果、蔬菜，適量飲水。

3、休息恢復法：

每天都要留出一定的休息時間。聽音樂、繪畫、散步等有助解除生理疲勞。

4、科學健身方法：

一是有氧運動，如跑步、打球、打拳、騎車、爬山等；二是腹式呼吸，全身放松后深呼吸，鼓足腹部，憋一會兒再慢慢呼出；三是做保健操；四是點穴按摩。