我們女性都想要一直保持著年輕和健康，但是無(wú)論在怎么使用化妝品來(lái)保養(yǎng)，也抵抗不了歲月在我們身上留下的痕跡，而且有些化妝品的質(zhì)量并沒(méi)有那么安全。想要延緩衰老不僅要保持健康的生活習(xí)慣，還得從飲食入手。但是有的食物卻會(huì)讓我們提前衰老，下面就和小編來(lái)了解吧！

6種會(huì)加速衰老的食物

1.糖類

糖分較高的甜食會(huì)讓你糖基化的速度加快。過(guò)多的蛋白質(zhì)和糖相結(jié)合會(huì)產(chǎn)生糖化終結(jié)物，它會(huì)使皮膚的膠原蛋白遭到破壞。除了這些，過(guò)分的甜食還會(huì)對(duì)我們的牙齒有害，所以吃過(guò)甜食后需要立即漱口。

2.酒精

酒精會(huì)導(dǎo)致脫水，這對(duì)皮膚非常有害。酒精類產(chǎn)品會(huì)加速皮膚衰老也是因?yàn)槠渲泻写罅慷舅?，而這些毒素一時(shí)無(wú)法排除體內(nèi)。

3.白葡萄酒

白葡萄酒對(duì)牙齒尤其有害，因?yàn)樵诎灼咸丫浦械乃釙?huì)破壞牙齒的琺瑯質(zhì)。專家建議飲用白葡萄酒后立即刷牙。

4.邊角肉

邊角肉會(huì)讓我們體內(nèi)的水分流失，從而使炎癥產(chǎn)生，并且破壞皮膚的膠原蛋白，加快老化的速度。

5.腌制食品

腌制食品中含有大量的鹽，而鹽會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)浮腫，而這些浮腫要用富含咖啡因的保濕劑才可以祛除。

6.加工肉制品

加工肉制品中會(huì)添加防腐劑，這些防腐劑會(huì)引起皮膚發(fā)炎，加速皮膚老化。加工肉制品還可能引起心臟病。

從生物學(xué)上講，衰老是生物隨著時(shí)間的推移，自發(fā)的必然過(guò)程，它是復(fù)雜的自然現(xiàn)象，表現(xiàn)為結(jié)構(gòu)和機(jī)能衰退，適應(yīng)性和抵抗力減退。

衰老的實(shí)質(zhì)與結(jié)果

(1)衰老的實(shí)質(zhì)

身體各部分器官系統(tǒng)的功能逐漸衰退的過(guò)程。

(2)衰老的最終結(jié)果是死亡

衰老的最終就是死亡。主要的特征就是人體的所有器官都停止跳動(dòng)，其中大腦停止了活動(dòng)就是死亡的標(biāo)記。

我們平?？梢园l(fā)現(xiàn)，人衰老后一般都會(huì)出現(xiàn)駝背、臉上出現(xiàn)褶皺，也會(huì)行動(dòng)變的遲緩等。

2、影響人衰老的因素有：生活環(huán)境、生活方式、精神狀態(tài)、遺傳因素等。

3、延緩衰老的措施：有科學(xué)合理地生活、輕松愉快的心情、適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行文娛和體育活動(dòng)等。

吃什么可以延緩衰老

豆類和雜糧—每天吃

由于維生素B族對(duì)人體的新陳代謝機(jī)能起著至關(guān)重要的作用，缺乏維生素B族會(huì)使體內(nèi)的新陳代謝產(chǎn)生障礙，影響細(xì)胞功能，容易引發(fā)皮炎、痤瘡等皮膚問(wèn)題。因此，我們要多吃富含維生素B族的食物，如麥麩、豌豆、糙米、黃豆，以及酵母、香菇等。

品種要多，數(shù)量少

合理膳食應(yīng)做到膳食品種要多，數(shù)量少。所謂品種多，就是每日每餐所吃的食物品種要多。各種各樣的谷糧、水果、肉禽、菜蔬、氣味各不一樣，都要適量進(jìn)食，對(duì)人體的精氣才有補(bǔ)益作用。因此，每餐的飲食應(yīng)有葷有素，有粗有細(xì)，盡可能多一些食物種類。

海藻類食物

包括紫菜、海帶、海白菜、裙帶菜等，現(xiàn)代科學(xué)證明，海藻含有人體必需的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、多種維生素及礦物質(zhì)，因此，經(jīng)常食用海藻類食品，具有良好的保健作用。女性由于生理原因，往往造成缺鐵性貧血，多食海藻可有效補(bǔ)鐵。

不吃太多鹽

鹽的成分是氯化鈉，而鈉是人體的重要必需元素。它可以幫助調(diào)節(jié)人體水分平衡和酸堿平衡，還能影響血壓和神經(jīng)肌肉的興奮性。但是，人體每天所需的 鈉并不太多，過(guò)多的鈉不僅會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)，還可能提高血壓，增加鈣等其他礦物質(zhì)的排泄，甚至增加罹患胃癌的風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)女士來(lái)說(shuō)，吃過(guò)多的鹽還容易加劇浮 腫、黑眼圈、頭痛和經(jīng)前期不適等問(wèn)題。每天吃 6克鹽最為理想。

葷素搭配

注意飲食的葷素搭配可以提高食物蛋白質(zhì)的質(zhì)量和利用率，食物所含的不同的氨基酸排列具有互補(bǔ)性?？梢源龠M(jìn)膳食中鐵質(zhì)的吸收。保證攝入足夠的各種維生素和膳食纖維。保證脂溶性和水溶性維生素?cái)z入的平衡與充足。

吃魚要多過(guò)其他肉

金槍魚、三文魚、鮭魚、鰻魚等深海魚類含有一種人體必需的不飽和脂肪酸，不飽和脂肪酸能有效地降低高血壓和心臟病的發(fā)病率。人體每天攝入的蛋白質(zhì)以60克

雞蛋和米飯同吃

雞蛋含人體必需的多種氨基酸，與人體蛋白質(zhì)組成相近，是一種理想的天然“補(bǔ)品”。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的觀點(diǎn)來(lái)看，為了保證膳食平衡、滿足機(jī)體需要，又不會(huì) 營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，雞蛋里含有人體不可少的8種氨基酸和豐富的維生素，而米中正好缺少氨基酸。二者同時(shí)吃，會(huì)讓人更好地吸收大米中的蛋白質(zhì)，還能控制飲食的熱量。

牛奶及乳制品

牛奶及乳制品中含有豐富的鈣質(zhì)，有益于乳腺保健。牛奶具有豐富的蛋白質(zhì)，對(duì)于胸部的發(fā)育可以說(shuō)是非常有幫助。牛奶、酸奶里含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、維生素A和維生素B等成分。

說(shuō)到飲食那小編不得不跟大家說(shuō)說(shuō)運(yùn)動(dòng)了，下列的運(yùn)動(dòng)也可以延緩衰老哦！

在美國(guó)雜志中，加拿大健身專家和理療師介紹了從教學(xué)實(shí)踐和臨床研究中總結(jié)出來(lái)的運(yùn)動(dòng)秘方。不論你喜歡什么樣的鍛煉，都能從以下的7個(gè)抗衰老練習(xí)中受益。它們不僅能讓你移動(dòng)身體更為輕松自如，而且還能避免受傷。

1.深蹲動(dòng)作要掌握要領(lǐng)

在做深蹲動(dòng)作時(shí)需要把雙腳腳趾略微向外分開;這種簡(jiǎn)單的解決方法能讓股骨與髖關(guān)節(jié)成一線，下蹲時(shí)讓膝蓋位于踝關(guān)節(jié)上方，而不是前移。采用正確的鍛煉方法之后，膝關(guān)節(jié)的力量就會(huì)變得強(qiáng)壯起來(lái)，膝關(guān)節(jié)疼痛的次數(shù)也就減少了。男性的髖關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)與女性不同，所以他們做深蹲動(dòng)作時(shí)腳趾應(yīng)當(dāng)朝向身體前方。

2.力量訓(xùn)練能改變老齡化基因

研究顯示：僅僅進(jìn)行26周的力量鍛煉就能從基因?qū)用嫔夏孓D(zhuǎn)老齡化的進(jìn)程。此外，力量訓(xùn)練還能保持肌肉重量，因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，人們每10年就會(huì)喪失約2.3公斤的肌肉，而脂肪在同期內(nèi)會(huì)增加4.5公斤。因此，為了保持肌肉和脂肪之間的平衡狀態(tài)，我們也應(yīng)當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練。

3.健身時(shí)也要多用腦

體育鍛煉就是用身體來(lái)做縱橫填字游戲。這樣的活動(dòng)量越大，大腦的參與程度就越高，健身效果也就會(huì)越好。

4.間歇式有氧鍛煉效率更高

通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)每周進(jìn)行240分鐘的有氧鍛煉對(duì)心臟健康更有益處，這是因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)能改善線粒體的功能。線粒體是人體細(xì)胞中能生成能量的細(xì)胞器，它通常會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而減少。如果覺(jué)得每周進(jìn)行4個(gè)小時(shí)的有氧鍛煉過(guò)長(zhǎng)過(guò)重，可以選擇間歇式的鍛煉。它是把高強(qiáng)度的鍛煉與低強(qiáng)度的恢復(fù)休息交替穿插起來(lái)進(jìn)行。

結(jié)語(yǔ)：延緩我們衰老的辦法還有很多，但是最主要的還是需要我們從日常的飲食著手。在閑著的時(shí)候不要坐著看電視或者玩手機(jī)，可以換上一身輕便的衣服去外面鍛煉身體。鍛煉身體不僅能使我們骨骼強(qiáng)壯，還能益壽延綿哦！