你是不是老是失眠，你知道睡眠不好如何調(diào)理嗎？你知道睡眠不足的危害有哪些嗎？今天小編就為大家推薦一些調(diào)理睡眠的方法，趕緊去學(xué)學(xué)吧？

睡眠質(zhì)量不好怎么辦：

睡覺之前情緒起伏太大

人的情緒會影響睡眠，相信很多的人都會發(fā)現(xiàn)如果睡覺之前有生氣、有爭吵、太興奮、太開心等等的情緒的話，那么要睡覺的時候總是靜不下心來，無法很快的入睡。因為人在生氣發(fā)怒的時候會讓人的心跳加快，呼吸急促，大腦一直處于興奮的狀態(tài)，無法平靜下來，最終影響的就是睡眠。

晚餐吃太飽或者臨睡前吃東西

晚餐吃得太飽或者吃了夜宵等的話，腸胃要加緊消化，大量的血液流往腸胃中，而裝滿了食物的胃會不斷的刺激大腦，大腦一直有興奮點，則難以入睡。

睡前喝濃茶、咖啡等

濃茶和咖啡中含有咖啡堿，這些物質(zhì)會刺激中樞神經(jīng)，讓人興奮，自然也就影響到睡眠了。晚上不宜喝茶和咖啡，最好是上午或者下午喝，晚上喝開水比較好。

劇烈的運動

部分的人喜歡在晚上的時候運動，認(rèn)為運動累了晚上可以睡得更好。但是事實上卻是人很累，但是卻很容易睡不著。特別是在睡前做劇烈運動的人更是如此。

晚上的運動不宜太過于劇烈，散步、慢跑等比較適合，同時晚上鍛煉的時間最好可以提前一點，在睡覺之前的2個小時前進(jìn)行為佳，運動完半小時內(nèi)即倒頭就睡也不是一個很好的生活習(xí)慣。

枕頭太高

部分的人對于枕頭的質(zhì)量并不是那么的重視，但是其實枕頭對于睡眠的質(zhì)量也有很大的關(guān)系。挑選枕頭的時候，高度是必須注意的，以8~12cm為宜，太低的枕頭容易造成落枕的現(xiàn)象，或者會導(dǎo)致流入大腦的血液過多，造成翌日頭腦發(fā)脹、眼皮浮腫的情況。而過高的枕頭則會影響呼吸道的暢通，容易打呼嚕。同時長期使用過高的枕頭還會造成頸部的不適。

被子蒙著頭睡覺

對于某些喜歡用被子蒙著頭睡覺的人來說，這樣的習(xí)慣也是導(dǎo)致睡眠不佳的原因。因為蒙面容易引起呼吸困難，另外呼出的二氧化碳又被自己吸入，并不利于健康。

風(fēng)直接吹

無論是吹風(fēng)扇還是吹空調(diào)都不建議直接吹。人在睡眠的時候?qū)Νh(huán)境的變化的適應(yīng)能力有所下降，容易受涼生病。另外建議床的擺放應(yīng)該和窗口、門等有一定的距離為佳。

睡眠不足的危害：

睡眠不足10大危害

睡眠不足危害1：可導(dǎo)致抑郁癥

隨著時間的推移，睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項07年對于1萬人的調(diào)查顯示，那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機率比那些沒有失眠的人高達(dá)五倍之多。實際上，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。

失眠和抑郁癥是相輔相成的，睡眠不足會加重抑郁癥的狀況，而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡。從積極的角度出發(fā)，治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解，反之亦然。

睡眠不足危害2：扼殺性生活

有關(guān)睡眠專家表示，那些缺乏睡眠的男性和女性有較低的性欲，對性生活提不起興趣。精力受損，睡眠不足，以及緊張感增加也許是最主要的原因。患有睡眠呼吸暫停的男性，也可能是導(dǎo)致性低迷的另一個因素。睡眠呼吸暫停，是一種干擾睡眠的呼吸疾病。一項發(fā)表在雜志上的文章提到，許多患有睡眠呼吸暫停的男性，其睪丸激素水平也相對降低。在這項研究中，將近半數(shù)患有嚴(yán)重睡眠呼吸暫停的男性，其在夜間分泌的睪丸激素水平異常低下。

睡眠不足危害3：加速皮膚衰老

想必大多數(shù)人都經(jīng)歷過在幾個晚上不睡覺后，皮膚蠟黃，眼睛浮腫。但這證明了長期睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡，出現(xiàn)皺紋，還會帶來黑眼圈。當(dāng)你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇。過量的皮質(zhì)醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性。深度睡眠可修復(fù)皮膚組織。

睡眠不足危害4：增加死亡風(fēng)險

英國研究人員曾經(jīng)觀察過1萬多名英國公務(wù)員的睡眠模式在二十多年內(nèi)，是如何影響他們的死亡率的。結(jié)果顯示，那些睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人，其患有疾病致死的風(fēng)險增加將近一倍。尤其要強調(diào)的是，缺乏睡眠可將其患心血管疾病而死亡的機率增加一倍。

睡眠不足危害5：引發(fā)嚴(yán)重的健康問題

睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險：心臟疾病，心臟病發(fā)作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風(fēng)，糖尿病。據(jù)估計，有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人群)還伴有其它一些健康問題。

長期睡眠不足的危害：

睡眠不足危害6：令人健忘

想讓你的記憶力更清晰嗎？這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國和發(fā)過的研究者一致確定，一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區(qū)域?qū)ｉT負(fù)責(zé)鞏固記憶。這種腦波也負(fù)責(zé)從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學(xué)到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時才出現(xiàn)。

睡眠不足危害7：使人愚鈍

睡眠對于一個人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認(rèn)識過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低。

其次，在夜間，每段睡眠周期都在大腦中發(fā)揮著“鞏固”記憶的作用。但如果你睡眠不足，在白天的時候，你也許根本記不住你所學(xué)到的，所經(jīng)歷過的事情。

睡眠不足危害8：睡眠不足可增重

睡眠不足可能會增加人的饑餓感，促使食欲增加。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，每天睡眠少于6小時的人，比每天睡7-9小時的人更有可能成為肥胖者。胃內(nèi)的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號，從而抑制食欲?？s短睡眠時間會減少瘦素的分泌，提升饑餓激素的水平。睡眠不足不僅會刺激食欲，它同時也刺激人體渴望高脂肪，高碳水化合物的念頭。

睡眠不足危害9：影響判斷力

缺乏睡眠會影響我們對事物的理解，由于無法準(zhǔn)確評估和明智地采取行動，這將會影響人們對事件作出合理的判斷。被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現(xiàn)判斷失誤。在這個生活節(jié)奏日益加快的世界，少睡覺正在成為一種光榮的象征。但睡眠專家表示，讓睡眠減少的行為是錯誤的，你可能會得不償失。尤其是如果你正在從事一項以判斷力為重的工作時，睡眠不足帶來的影響將可能是個大問題。

睡眠不足危害10：容易引發(fā)事故

睡眠不足已成為現(xiàn)如今引發(fā)交通事故的重要因素之一，一個人在迷糊時開車的反應(yīng)速度等同于酒醉駕車的反應(yīng)。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計，在美國一年內(nèi)，有10萬起機動車事故以及1500起交通傷亡是由于疲勞駕車引起的。而這些肇事者的大部分年齡為25歲以下的青年人。

據(jù)研究表明，睡眠不足以及睡眠質(zhì)量差的人群還容易發(fā)生工傷和意外。據(jù)一項調(diào)查顯示，那些經(jīng)常抱怨白天睡眠不足的工人發(fā)生工傷的機率較大，還頻繁發(fā)生工作意外。而且他們因此請病假的次數(shù)也更多。

結(jié)語：小編為大家介紹的一些調(diào)理睡眠的方法大家都記住了嗎？如果你也經(jīng)常失眠就一定要試試這些方法哦！還有一些睡眠不足的危害大家也要注意哦！