目錄：

第一章：防“膽石”飲食“三要”“三不要”

第二章：健康飲食的5個目標

第三章：用涼水泡紅茶有助長壽

編者按：有句話叫做病從口入。其實很多疾病都是吃出來的。健康的飲食習慣可能會讓我們減少很多疾病的發(fā)病率、所以，養(yǎng)成一個良好的飲食喜歡好事很有必要的。下面小編就和給大家講講膽石的飲食預防法、

防“膽石”飲食“三要”“三不要”

膽石癥是最為常見的膽道疾病之一。目前，膽石癥形成的原因還沒有完全明確，但多數(shù)專家認為是多種因素綜合作用所導致。除代謝紊亂、膽道感染等因素外，長期的飲食及生活方式不合理也是重要的致病因素。

飲食“三要”

要吃早餐

現(xiàn)代生活讓人們不吃早餐有了各種各樣的理由，如沒時間、不餓、沒什么可吃的或是正在減肥。其實，這些都不能成為不吃早餐的理由。因為，不吃早餐會對健康帶來許多負面影響，對于膽石癥患者來說更是如此。不吃早餐使人空腹時間過長，膽囊中的膽汁不能正常排出，膽汁中的膽固醇容易析出沉積在膽囊中，久而久之便可形成膽結(jié)石。所以，要想預防膽石癥，一日三餐有規(guī)律地進餐很重要。

一句話提醒：早餐中蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物“一樣都不要少”。

要多吃新鮮蔬菜、水果

肥胖是膽石癥發(fā)病的危險因素之一，而蔬菜和水果屬于低能量食物，多吃點一般不會造成體重的增加。而且，新鮮的蔬菜和水果中含有較多的維生素C和胡蘿卜素。有研究發(fā)現(xiàn)，維生素C對膽固醇的生成有一定抑制作用；胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A，而維生素A能夠保持上皮細胞的完整性，防止膽囊上皮細胞脫落，減少膽汁中膽固醇結(jié)晶發(fā)生的機會。

一句話提醒：每人每日應吃蔬菜300-500克，水果200-400克，水果與蔬菜不能互換，品種應多樣化。

要常吃高膳食纖維的食物

膳食纖維能吸收腸道中的膽汁酸，抑制腸內(nèi)膽固醇的吸收，促進腸道蠕動，增加膽固醇和膽汁酸的排泄。而且，高膳食纖維的食物使人們更有飽腹感，減少進餐量，有助于減少脂肪的沉積，避免肥胖，從而減少膽結(jié)石的發(fā)生。除了瓜果和蔬菜外，粗糧、各種豆類、香菇、木耳、薯類等都含有較多的膳食纖維。

一句話提醒：膽石癥發(fā)作期間，要盡量避免可能會造成脹氣的食物，如干豆類、洋蔥、甘薯、蘿卜等，以免癥狀加劇。

飲食“三不要”

與很多慢性疾病類似，膽石癥的發(fā)病有一定的家族聚集性。原因可能有遺傳因素，也可能與家庭中共同的飲食習慣有關(guān)。所以，如果家里有一人患有膽石癥，其他人也可以適當采取“防石”的飲食策略。

不要吃高糖食品

在臨床上，糖尿病患者合并膽石癥的概率比正常人要高，而膽結(jié)石患者血糖值偏高的情況也比較常見，所以專家們推測攝入大量的糖類可導致膽固醇的合成大大增加。另外，過多的糖分可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪，使人發(fā)胖，也會增加形成膽結(jié)石的風險。

一句話提醒：糖果、零食、糕點、碳酸飲料等屬于高糖食品，應盡量避免進食。

不要吃動物內(nèi)臟

豬內(nèi)臟中膽固醇含量大大高于豬瘦肉，尤其是豬腦中膽固醇的含量是豬瘦肉的幾十倍。其他動物的肉與內(nèi)臟中所含膽固醇的情況基本也是如此。如果常攝入動物內(nèi)臟，會使膽固醇攝入量超標。所以，無論是膽石癥患者，還是高膽固醇血癥及冠心病患者，都應該避免食入動物內(nèi)臟。

一句話提醒：膽石癥患者每日膽固醇攝入量最高不超過500毫克。不要吃過多的蛋蛋黃中含有較多的膽固醇，以雞蛋為例，每個雞蛋蛋黃中含有膽固醇250毫克左右。但是，蛋黃中也含有較多的卵磷脂，卵磷脂可以使膽汁中的膽固醇不易析出，從而減少膽結(jié)石的產(chǎn)生。綜合考慮，對膽石癥患者來說，適量吃蛋有益無害。烹飪方式可選擇水煮蛋、蒸蛋等。不要吃油煎蛋，因為這種烹調(diào)方法會導致油脂攝入過多，引起膽囊強烈收縮而引發(fā)膽絞痛。

一句話提醒：膽石癥患者可以隔天吃一個蛋，或每天吃一個蛋但每次只吃1/2個或1／5個蛋黃。

健康飲食的5個目標

“飽和脂肪，總脂肪，水果、蔬菜，鹽，糖”這五個目標的攝入量要控制在推薦范圍內(nèi)。如果不能實現(xiàn)這些目標，就意味著你可能會面臨各種健康問題，如心臟疾病、癌癥和糖尿病等。

什么是健康的飲食習慣或許很多人都不陌生，因為我們或多或少的都知道一些營養(yǎng)保健知識，但是到底有多少人會真正把這些學到的知識應用到日常生活中，就不得而知了。我們的健康需要飲食的支持，什么樣的飲食習慣最容易讓你記住，而且讓你有執(zhí)行的沖動呢？

首先你需要知道健康飲食的5個目標

這5個目標就是飽和脂肪，總脂肪，水果、蔬菜，鹽，糖的攝入量要控制在推薦范圍內(nèi)。如果不能實現(xiàn)這些目標，就意味著你可能會面臨各種健康問題，如心臟疾病、癌癥和糖尿病等。

要達到這5個目標，我們應該吃什么？

大多數(shù)人都知道應該多吃水果和蔬菜，每天知道要吃5份，但似乎只有1/8的人能吃到推薦量。

涉及到鹽，就更應該小心了。中國人口味比較重，推薦量每天只吃6克鹽仿佛很難做到，只有在1/4的人吃的適量。要用器皿量化的話，成人每天的鹽攝入量不能超過1茶匙。

脂肪、糖要吃的適量也有一條很長的路要走。因為目前只有18％的人飽和脂肪的攝入量在推薦范圍內(nèi)，此時，飽和脂肪酸的攝入量不能超過每日所需能量的15％。

但是最讓人寒心的是，成年人的飲食習慣不健康影響的不只是他們自己，孩子們的情況似乎也一樣嚴重。蘇格蘭的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，只有不到2％的孩子，糖和飽和脂肪的攝入量符合推薦量。而且，兒童肥胖率不斷上升，與飲食不健康也大有關(guān)系。

用涼水泡紅茶有助長壽

“怎么吃”有時比“吃什么”更重要。近日，美國MSN網(wǎng)站刊文指出，只要雷打不動地堅持以下10個飲食習慣，就能幫你找到那把長壽鑰匙。

1、用涼開水泡紅茶

美國農(nóng)業(yè)部最近研究發(fā)現(xiàn)，與青菜或胡蘿卜相比，紅茶中含有更多的抗氧化物質(zhì)，可以有效幫你抵抗皺紋和癌癥的侵擾。日本最新研究顯示，每天喝兩杯以上紅茶的人，遭遇流感病毒侵襲的幾率要比不喝的人少30%。用熱水泡茶會比冷水泡茶釋放出更多的咖啡因與單寧，導致周期性頭痛、失眠等癥狀，而用涼開水泡茶可使其中的有益物質(zhì)在不被破壞的情況下，慢慢溶出。

2、復合維生素飯后吃

北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科副主任于康表示，生活中吃得精細，會損失大量B族維生素；蔬菜過度浸泡，會泡掉大量水溶性維生素；食品放置時間過長，或油煎、烘烤等烹飪方式都可能減少維生素含量。這時，補充復合維生素就像上了一道“保險”，而且最好飯后吃。葉酸、維生素B、C等水溶性維生素如果飯前空腹吃，很快通過胃進入小腸被吸收，還沒完全被人體利用就通過尿液排出體外。維生素A、D、E、K等脂溶性維生素必須溶于脂肪類食物中才能被吸收，如空腹服用，大部分都不能被吸收。

3、每餐之前喝兩杯水

控制體重，對大多數(shù)人來說是一場“持久戰(zhàn)”。不久前，研究人員發(fā)現(xiàn)，飯前喝兩小杯水能減少饑餓感和食物攝入量，比節(jié)食減肥的效果更明顯。美國弗吉尼亞理工大學的布倫達．戴維說：“喝水是控制體重的一種最簡單、廉價的方法。”餐前飲水的人一天能少攝入近300卡熱量。美國格拉斯哥大學肥胖專家邁克·里恩教授也指出，除喝水外，餐前吃水果、蔬菜和麥片粥，同樣含熱量少，還有助于增進飽腹感。

4、睡前吃些高纖維食物

美國麻省理工學院博士朱蒂斯·沃特曼說：“睡前半小時吃些低熱量的碳水化合物零食，比如谷類食物，有助于睡眠。”大多數(shù)人每天攝入的纖維量只有身體需要量（25—35克）的一半，所以，建議抓住睡前的最后時刻補充一下。

5、有些素菜要“葷”著吃

油吃多了不好，但一點不吃更不好。孫孟里表示，南瓜、胡蘿卜中含有大量β—胡蘿卜素，因此不能吃得太清淡，用油炒一下更有利營養(yǎng)素吸收。如果南瓜用來煮粥，那么保證其他菜里有油，讓它們到腸胃里會合。

6、涼菜的汁用來蘸著吃

很多人去飯店都喜歡點盤大拌菜或蔬果沙拉，覺得這樣能補充維生素。其實，這些菜中的醬汁反而會給原本健康的菜帶來不少熱量。最好把調(diào)好的醬汁放在一個小碗里，用切好的菜蘸著吃，這樣，你需要的醬汁只是原來的1/6。

7、冷水洗肉，熱水洗菜

許多人洗肉前，喜歡拿熱水泡上一會兒。殊不知，用溫水或熱水洗肉，不但容易變質(zhì)、腐敗，做出來的肉口感也會受影響。最重要的是，會加速肉中蛋白質(zhì)、氨基酸和B族維生素的流失。與之相反，洗各類果蔬時用溫水更好。國家蔬菜工程技術(shù)研究中心研究員何洪巨指出，溫水比涼水更容易去除果蔬表面的農(nóng)藥殘留。

8、深色水果抗衰老。

買水果時拿不定主意，就選深色的那種。相比淺色水果，深色水果里含有更多的抗氧化劑、維生素、硒、鐵、鈣、鋅等物質(zhì)，具有防癌、抗癌、抗衰老等功效。

9、晚餐早比晚點好

衛(wèi)生部首席健康顧問洪昭光教授表示，人體排鈣高峰期是餐后4—5小時，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，而且容易引起尿路結(jié)石。老年人晚餐的最佳時間最好在下午六七點，而且應不吃或少吃夜宵。

結(jié)語：不吃早餐會讓膽石癥的患病率增加很多。很多得了膽石癥的人都有不吃早餐的壞習慣。為了我們的身體健康，小編提醒大家一定要吃早餐。（文章原載于《益壽寶典》，刊號：2012.03，作者：李寧，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容）。