盡管在極低或極高的溫度下，人體的新陳代謝會(huì)有顯著變化，但是人體有體溫的自我調(diào)節(jié)機(jī)制，如夏天開(kāi)空調(diào)、冬天加衣服等方式。所以新陳代謝的季節(jié)差異幾乎可以忽略不計(jì)。說(shuō)夏天減重比秋冬天容易并不正確。

夏天對(duì)于減重的人來(lái)說(shuō)應(yīng)該是一個(gè)比較好的季節(jié)，天氣炎熱，我們吃的也會(huì)比較少。但在冷飲橫飛，揮汗如雨的夏天，如果沒(méi)有科學(xué)專業(yè)的減重方案，錯(cuò)誤的飲食和運(yùn)動(dòng)方法也會(huì)適得其反讓我們?cè)綔p越肥。

誤區(qū)一：夏天天氣熱，新陳代謝快，減重比較容易

盡管在極低或極高的溫度下，人體的新陳代謝會(huì)有顯著變化，但是人體有體溫的自我調(diào)節(jié)機(jī)制，如夏天開(kāi)空調(diào)、冬天加衣服等方式。所以新陳代謝的季節(jié)差異幾乎可以忽略不計(jì)。說(shuō)夏天減重比秋冬天容易并不正確。

誤區(qū)二：夏天睡不好就熬夜，這樣能消耗更多熱量有利于減肥

睡眠不足會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生許多負(fù)面影響，更有研究表明睡眠不足有可能引起超重或者肥胖。2005年美國(guó)的一項(xiàng)睡眠模式和肥胖率關(guān)系的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，與睡眠充足的成年人相比，那些每天睡眠不足7小時(shí)的成年人的體重指數(shù)（BMI）高于平均水平，而且更容易肥胖。

對(duì)于減重的人群而言，健康的生活方式尤為重要。有規(guī)律的睡眠作息，減少咖啡因的攝入量，避免酗酒以及在睡前吃得太飽，這樣就可以保證一個(gè)最佳的精神狀態(tài)，對(duì)減重更有幫助。

誤區(qū)三：夏天反正胃口不好，只吃番茄水果黃瓜，更能減肥

多吃水果和蔬菜有利于控制熱量的攝入，也能補(bǔ)充礦物質(zhì)、維生素，膳食纖維等微量元素，但是，人類必需的營(yíng)養(yǎng)素多達(dá)40余種，也包括蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物等宏量營(yíng)養(yǎng)素。所以必須由多種食物合理搭配才能平衡膳食，使蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物提供能量的比例適宜。

誤區(qū)四：夏日的午餐能簡(jiǎn)即簡(jiǎn)，似乎喝杯冰凍珍珠奶茶也能夠飽了，這樣可以減肥吧？

首先，市面所售珍珠奶茶熱量大約一杯6棒點(diǎn)左右。例如，茶風(fēng)暴珍珠奶茶。相當(dāng)于1碗180克的白米飯的熱量。其次，珍珠奶茶主要成分是奶粉、奶茶粉、蜂蜜、白砂糖等。這樣的食物并不能代替我們?nèi)粘Ｋ缘闹魇?，蔬菜、水果等。如果用珍珠奶茶取代夏日的午餐?huì)導(dǎo)致人體無(wú)法攝入所需的必要營(yíng)養(yǎng)素，長(zhǎng)期會(huì)有害身體健康。

誤區(qū)五：冰激凌總是很誘人，我選擇低脂的就不用擔(dān)心肥胖了吧？

冰激凌的主要原料是牛奶，還有大量的糖、奶油和水，因此所含熱量很高。即使是低脂肪的冰激凌，例如酸奶冰激凌一杯180克，大約4棒點(diǎn)，還是屬于高熱量的食物，如果不控制攝入的份量，同樣會(huì)引起發(fā)胖。

誤區(qū)六：喝點(diǎn)冰凍的茶飲料應(yīng)該不會(huì)胖吧，比如冰紅茶，冰綠茶每天喝個(gè)幾瓶

現(xiàn)在市面所售的茶飲料一般都含有糖份，一般是200ml，2棒點(diǎn)的熱量。喝冰凍的茶飲料是否會(huì)發(fā)胖取決于攝入的量，如果一天的正餐中已經(jīng)攝入了較多的熱量，那么多喝幾瓶含糖的茶飲料，就會(huì)增加額外的熱量攝入，導(dǎo)致增重。對(duì)于減重的人群，通常建議喝無(wú)糖的白開(kāi)水，檸檬水或者不含糖的茶飲料。

誤區(qū)七：冰淇淋是不是可以代替牛奶補(bǔ)鈣？

冰淇淋的主要原料是牛奶，但是并不能用冰淇淋來(lái)代替牛奶，因?yàn)槌伺Ｄ?，冰淇淋里還添加了大量的糖、以及一些奶油和水，如果想通過(guò)冰淇淋補(bǔ)鈣，則需要大量的冰淇淋，才能達(dá)到牛奶的補(bǔ)鈣量，與此同時(shí)，你還補(bǔ)充了大量的脂肪和糖分。

誤區(qū)八：夏日拼命在健身房揮汗如雨，就能夠快速減重

減肥心切的人往往高估了運(yùn)動(dòng)的作用，其實(shí)你辛辛苦苦燃燒掉的熱量，很可能一口就被“吃”了回來(lái)。比方說(shuō)，要消耗掉一個(gè)焙果三明治（還不包括上面的黃油或奶酪），或者餅干，或者甜甜圈，一個(gè)體重70公斤的人得在跑步機(jī)上要跑近一個(gè)鐘頭的時(shí)間。而體重60公斤的女性中速步行30分鐘所消耗的熱量大抵相當(dāng)于60克的一枚白煮蛋的熱量。所以說(shuō)并不存在所謂“快速減肥”的運(yùn)動(dòng)。