怎樣鍛煉腰椎呢
2017-06-16 20:26:27 來源：360常識網(wǎng)
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導語：可能我們很多人在生活中常常在運動的過程中容易出現(xiàn)腰扭傷的情況，主要是原因還是在于我們自身的腰部骨骼太脆弱，腰錐太脆弱，我們可以適當
可能我們很多人在生活中常常在運動的過程中容易出現(xiàn)腰扭傷的情況，主要是原因還是在于我們自身的腰部骨骼太脆弱，腰錐太脆弱，我們可以適當?shù)牟捎靡恍╁憻捬档姆绞椒椒▉韼椭覀冊鰪娮陨淼难苛α?，為大家詳細的介紹一下怎樣鍛煉腰椎吧。
(1)前俯腰：主要用來練習腰部向前運動的能力和柔韌性具體方法：并步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。然后上體亢腰前俯兩手心盡量向下貼緊地面兩膝挺直，髖關(guān)節(jié)屈緊，腰背部充分伸展。兩手松引用雙手從腳兩側(cè)屈肘抱緊腳后跟，使胸部貼緊雙腿，充分伸展腰背部。持續(xù)一定時間后再放松起立。還可以在雙手觸地時向左右側(cè)轉(zhuǎn)腰，用兩手心觸及兩腳外側(cè)的地面，增大腰部伸展時左右轉(zhuǎn)動的柔韌性。
動作要點：兩腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部與雙腿貼緊。
(2)后甩腰：主要用來練習腰部向后運動的柔韌性。具體方法：并步站立，練習時一腿支撐，另一腿向后上直腿
擺動，同時，兩臂伸直，隨l體向后屈做向后的擺振動作，使腰背部被充分壓緊，腰椎前面充分伸展：
動作要點：后擺腿和上體后屈振擺同時進行;支撐腿，膝伸直.頭部和雙臂體后屈做協(xié)調(diào)性后擺助力動作，
以上介紹的鍛煉腰椎的方法都是一些專家學者總結(jié)出來的相當不錯的方法，大家都可以去嘗試一下，同時在以后的生活中也盡量多吃一些肉蛋奶的食物，可以有效的幫助我們促進骨骼的生長，可以大大增強我們自身腰椎的硬度。
