跑步能練肌肉嗎？
2017-06-16 07:06:13 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：與很多的女士跑步是為了減肥瘦身不同，男士跑步的目的更多的是為了有一個(gè)強(qiáng)壯的身體，而充滿力量的肌肉就是男士最好的標(biāo)志。男人想要練出一
與很多的女士跑步是為了減肥瘦身不同，男士跑步的目的更多的是為了有一個(gè)強(qiáng)壯的身體，而充滿力量的肌肉就是男士最好的標(biāo)志。男人想要練出一身肌肉，運(yùn)動(dòng)就是不可少的。在運(yùn)動(dòng)中，跑步是最簡單的又最省錢的方法，所以很多的男人都選擇了跑步來鍛煉自己身體上的肌肉，但是，跑步能練肌肉嗎？
跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)通過跑步，經(jīng)常跑步能提高肌力，令肌肉量適當(dāng)?shù)鼗謴?fù)正常的水平。每天堅(jiān)持跑步，不但可以增強(qiáng)心肺的功能，而且可以促進(jìn)全身的肌肉鍛煉，特別是小腿肌肉效果更加明顯。
科學(xué)的跑步習(xí)慣是腳掌后部先著地，這樣對膝蓋的沖擊小，著地后大腿發(fā)力帶動(dòng)小腿后擺，同時(shí)臀部收縮。腰部保持平衡，同時(shí)腹部左右擺動(dòng)帶動(dòng)上肢，由于腰腹的擺動(dòng)上肢的手臂也會(huì)為了平衡而前后摔動(dòng)。這時(shí)上肢的肩，胸，背部肌肉還有上臂和小臂上的肌肉都有所鍛煉。除此之外，跑步還能鍛煉人體的臀大肌、股四頭肌、腓腸肌、比目魚肌等腿部各肌群。
男士想要鍛煉身體肌肉就選擇跑步吧！不過在跑步時(shí)也要注意姿勢的正確性，跑步時(shí)姿勢正確能夠預(yù)關(guān)節(jié)受損，同時(shí)能夠讓身體得到最佳的鍛煉，肌肉也會(huì)得到充分的鍛煉。同時(shí)想要通過跑步來鍛煉肌肉，跑步的時(shí)間也很重要。想要鍛煉肌肉，每天跑步二十分鐘時(shí)最佳的時(shí)間！
