我們都知道，在飯后的運動是需要特別是小心，因為飯后剛剛吃了飯腸胃還沒有消化好，所以說必須要先了解清楚這個飯后多長時間能夠運動大家再考慮讓自己合理的鍛煉身體，而在飯后鍛煉的話還要記得食物是不要吃太多了，肚子也不要太飽了，這樣對腸胃不好，跑到一半的時間還會出現(xiàn)嚴重的腹痛，這樣下來對跑步鍛煉身體的目的也有影響，那么飯后多長時間可以運動呢？

飯后多久可以運動

餐后與運動前的間隔時間長短，大半要依餐點及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運動強度。假設(shè)是一般的中年人，若運動前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)及脂肪為主的食物間隔時間應(yīng)為兩小時以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時間可以縮短為30分鐘至1小時。做任何改變最好都采取漸進的方式，但如果出現(xiàn)任何肌肉上或消化上的問題就得暫停。

飯后運動危害

悅運動教練表示，運動需要大量的血液來提高氧分。如果我們飯后立即運動會導(dǎo)致血液多流向運動的肌肉和骨骼，導(dǎo)致腸胃的消化過程受阻，最直接的表現(xiàn)就是飯后運動肚子痛。

久而久之，這種不良的生活習(xí)慣，就容易引起更多的腸胃疾病。諸如常見的胃病、闌尾炎等。一旦造成腸胃疾病之后，就會伴隨著你一輩子。所以，運動固然重要，但也一定要謹慎，善待腸胃。

飯后如何運動

首先，飯后半個小時：在這半個校內(nèi)，以休息為主，靜坐與家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。

其次，飯后1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動是沒有關(guān)系的。諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。俗話說“飯后走一走，活到九十九”，飯后散步能促進消化，但是劇烈運動還是要節(jié)制。

飯后運動是一件大學(xué)問，運動愛好者應(yīng)該時刻注意著自己的運動情況。據(jù)悉，悅運動是專門為廣大愛好運動者開設(shè)的網(wǎng)站。悅運動擁有一大批專業(yè)教練以及運動達人，為眾多找不到合適的運動方案的人解疑答惑。此外，悅運動還提供多種運動方案，陪伴運動愛好者一起運動，享受運動帶來的無限樂趣。

飯后想要運動的話最少要半個小時之后，如果實在吃得太多的話，那么最好是在飯后一個小時后或者是兩個小時后，這些都是可以的，要看自己的消化程度，如果感覺自己沒有吃多少，那么吃力飯幾十分鐘內(nèi)都是可以運動的，運動的話也要給自己選擇比較小幅度的運動，這樣才可以讓身體更健康。