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背闊肌如何訓(xùn)練

2017-06-15 23:21:56  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:背闊肌處于我們身體的后背,由于視線的原因,我們經(jīng)常會(huì)忽視背闊肌的鍛煉,如果練好背闊肌對(duì)我們來說是非常有好處的,首先可以讓我們的體形

背闊肌處于我們身體的后背,由于視線的原因,我們經(jīng)常會(huì)忽視背闊肌的鍛煉,如果練好背闊肌對(duì)我們來說是非常有好處的,首先可以讓我們的體形看上去更加勻稱,更協(xié)調(diào)。同時(shí)練習(xí)背闊肌更有利于身體的健康,讓我們的背部更挺拔,有效的預(yù)防駝背,下面我們就來給大家講一些背闊肌如何訓(xùn)練。

鍛煉方法一:頸前下拉:坐姿頸前下拉重點(diǎn)鍛煉部位:三角肌前束、斜方肌、上背肌和上臂肌。坐姿頸前下拉的起始位置,你需要坐在拉背練習(xí)機(jī)的固定坐位上,兩手分別握住上方橫杠兩端的把柄。然后吸氣,從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前,稍停2-3秒鐘。然后呼氣,沿原路緩慢還原。重復(fù)做。坐姿頸前下拉訓(xùn)練注意:完成動(dòng)作時(shí),兩臂要均衡用力,防止猛拉或無控制地突然還原。最好盡量寬的抓住把柄,這樣會(huì)更方便你發(fā)力。

鍛煉方法二:引體向上:兩手用寬握距正握(掌心向前)單杠,兩腳離地,兩臂身體自然下垂伸直,用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起,直到單杠觸及或接近胸部。靜止一秒鐘,使背闊肌徹底收縮。然后逐漸放松背闊肌,讓身體徐徐下降,直到回復(fù)完全下垂,重復(fù)再做。呼吸方法:將身體往上拉時(shí)吸氣,下垂時(shí)呼氣。注意要點(diǎn):上拉時(shí)意念集中在背闊肌,把身體盡可能的拉高,上拉時(shí)不要讓身體擺動(dòng),下垂時(shí)腳不能觸及地面。可在腰上鉤掛杠鈴片來加重。

我們?cè)谌粘5?a href="http://www.chouju30.cn/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中,要經(jīng)常有意識(shí)有去鍛煉身體,對(duì)于肌的練習(xí),一定要注意方式方法,不要盲目的去訓(xùn)練,應(yīng)該制定一個(gè)合理的鍛煉計(jì)劃,這樣才能更有效的鍛煉我們的肌肉,隨著肌肉訓(xùn)練的負(fù)荷加大,我們的營養(yǎng)也是要逐漸增加的。

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