肱二頭肌健美的方法
隨著市場經(jīng)濟的發(fā)展，目前在我國健美也是一項比較容易讓們接受的運動項目，其實健美也是非常需要技巧的，我們的在訓練的時候要做到，動作和注意保持一致，不能在做動作的時候，心里想其他的事情，這樣就不能很好的關(guān)注肌肉的變化與用力，在鍛煉肌肉以后要注意給肌肉放松的時間，同時補充蛋白質(zhì)。
拉力器彎舉
目標鍛煉部位：肱二頭肌、肱肌、肱撓肌
1.雙手高位拉力器彎舉
這個動作使你在舉臂的同時做彎舉，可以使你的肱肌得到更有效地鍛煉。
動作要領(lǐng)：
開始姿勢：將兩個把手掛在兩側(cè)高位滑輪上，人站在中間，每只手各握一滑輪，掌心向上，雙臂向兩側(cè)滑輪伸出并與地面平。
肘部彎屈，以平穩(wěn)的動作將兩側(cè)把手拉向你的頭部，保持上臂穩(wěn)定，掌心向上;當二頭肌收縮到最大限度時盡力向中間拉。然后慢慢地回到開始位置。也可以在兩滑輪中間放一90度直椅，以座姿完成這項練習。
2.仰臥拉力器彎舉
與常見的站姿拉力器彎舉比較起來，仰臥拉力器彎舉允許你使用比平時更大的重復(fù)，腰部有傷的人特別適合這個練習，因為它可以減輕腰部的負重。在這個動作，你很難借助別的部位的運動來投機取巧，你可以嘗試著變換一下握距來達到最佳的鍛煉效果。
動作要領(lǐng)：
(1)開始姿勢：選擇一根中等長度的橫杠(最好有可轉(zhuǎn)動的外套)，掛在低位滑輪上。身體仰臥在地，雙臂伸直，兩手握住橫杠，屈膝，雙腳蹬住拉力器的底座。雙手置于大腿上，掌心向上，繩束從兩腿間經(jīng)過(但不接觸)。
(2)控制你的上臂位于身體兩側(cè)不動，肩部緊貼地面，屈肘，以二頭肌之力將橫杠上拉至肩部上方。在回復(fù)開始姿勢的過程中，保持下背部自然中彎屈。
上面我們?yōu)榇蠹医榻B了肱二頭肌健美的方法，我們在鍛煉的時候一定要注意堅持，不能是想起來就練練，應(yīng)該有一個詳細的安排計劃，一個星期應(yīng)該訓練兩到三次，每一個動作都要做到標準、到位。訓練完后，肌肉的休息時間為48小時左右。
