練三角肌能增加肩寬嗎
練三角肌能增加肩寬嗎？這是一些肩窄，或者是溜肩的朋友比較關(guān)心的一個(gè)問(wèn)題，不論是男女老少，如果肩部不夠平不夠?qū)挼脑挘┮路臅r(shí)候很影響整體的美觀和氣質(zhì)，這些問(wèn)題有的是天生，也有跟我們的后天的生活飲食有關(guān)，其實(shí)通過(guò)鍛煉，是可以改進(jìn)我們肩部的形狀，下面我們來(lái)教大家，通過(guò)鍛煉三角肌來(lái)增加我們的肩部寬度。
三角肌俗稱“虎頭肌”，因?yàn)樗男螤钔钩錾媳郏崴苹㈩^，而且發(fā)達(dá)的三角肌體積比較大，顯得很威猛，所以它也是力量的象征。
鍛煉方法1、直臂側(cè)平舉練習(xí)者直立，目視前方，手持啞鈴雙臂下垂。練習(xí)時(shí)，雙手直臂經(jīng)體側(cè)上抬至水平位置。這一動(dòng)作主要發(fā)展三角肌中束肌肉，通常做3～4組，每組做8～12次。練習(xí)時(shí)，啞鈴的重量要適當(dāng)，以每組只能盡力做8～12次為準(zhǔn)。
鍛煉方法2、直臂前平舉并上舉這一練習(xí)準(zhǔn)備動(dòng)作同上。練習(xí)時(shí)，雙手持啞鈴直臂前平舉，靜止用力2～3秒 后，雙手持啞鈴直臂上舉。這一練習(xí)可有效地發(fā)展三角肌的前束，通常做3～4組 ，每組做8～12次。
鍛煉方法3、寬握頸后推這一練習(xí)可以采用站姿或坐姿進(jìn)行訓(xùn)練，練習(xí)者挺胸，目視前方，雙手寬握 杠鈴，并將杠鈴由頸后沿枕部上舉直手臂伸直。這一動(dòng)作可以全面發(fā)展三角肌的 前、中、后三束，通常做6～8組，每組做4～6次。
如果我們能堅(jiān)持上面講述的方法進(jìn)行鍛煉，就可以有效的鍛煉三角肌，從而增加我們肩部的寬度，讓我們的身體看起來(lái)更協(xié)調(diào)，穿衣服更有氣質(zhì)，在鍛煉的時(shí)候，也要注意身體其他部位的練習(xí)，這樣才能更整體，更有效的提升我們的整體形象。
