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鍛煉肱三頭肌的方法有哪些呢

2017-06-15 23:21:42  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:一般情況下鍛煉肱三頭肌,是需要根據(jù)自己手臂的比例來鍛煉,對于圍度的大小不是很嚴格,而是需更完美的弧度,杠鈴頸后臂屈伸(Barbell Tri

一般情況下鍛煉肱三頭肌,是需要根據(jù)自己手臂的比例來鍛煉,對于圍度的大小不是很嚴格,而是需更完美的弧度,杠鈴頸后臂屈伸(Barbell Triceps Extension)這一個動作,就可以有效的鍛煉肱三頭肌,同時這個動作也是比較難作學的,當我們的肱三頭肌和肘關節(jié)的力量練到一定強度以后可以用這個方法來鍛煉。

肌肉的遠端有一條有力的腱在肘處附著在尺骨上。如果你盡量伸直手臂,就會感到這條腱繃緊了。當肱三頭肌收縮時,使肘關節(jié)伸直或前臂下垂;當肱三頭肌舒張時,使肘關節(jié)彎曲。

杠鈴頸后臂屈伸

目標鍛煉部位:增加三頭肌圍度

動作要領:

1.反坐在牧師椅上、肩胛骨下沿抵靠座椅,也可坐在長凳前端;如果采用立姿,則要求全身直立,動作過程中保持不要晃動。

2. 動作過程:將杠鈴舉在頭頂,雙臂伸直,但兩肘并不鎖緊,上臂正好位于雙耳外側;屈肘緩緩向頸后下低杠鈴,停止在前臂剛剛超過同地面平行的位置;稍稍停頓,然后上臂發(fā)力,將杠鈴舉回起始的位置。重復。

注意事項:

1.時刻關注肘關節(jié),其壓力很大的時候應停下來休息再練習,否則易受傷。

2.肘關節(jié)的方向不論在動作發(fā)力還是還原都要保持向前的位置,否則不但鍛煉不到肱三頭肌還會很容易造成肘關節(jié)的損傷。

3.頭部的位置要穩(wěn)定,在用力的時候頸部肌群很容易去借力,由于頸部承受壓力有限,如果頸部過分發(fā)力會造成頸椎扭傷。

4. 一般選取曲柄杠鈴最合適,窄握杠鈴,才能有效集中鍛煉三頭肌。

5.站姿與坐姿比較起來,容易出現(xiàn)晃腰的情形,因此要避免腰部受傷。

如果我們依照以上的方法,鍛煉肱三頭肌一段時間以后,就會發(fā)現(xiàn)非常不錯的效果,我們在鍛煉肱三頭肌的時候也可以鍛煉一下三角肌和胸大肌,這樣會讓我們的身體看起來更加協(xié)調一些,我們在做每個動作的時候,都要做到位,可以更好的刺激肌纖維。

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