健身之前怎么熱身呢
現(xiàn)在大家的時(shí)尚健康意識都有了很大的進(jìn)步，工作之余熱愛健身的人也逐漸的增多了起來，但是為了健身的工作順利的進(jìn)行，提前需要進(jìn)行一些簡單的熱身訓(xùn)練才行。那么， 健身之前怎么熱身？許多人對此并不知曉，下面就告訴大家?guī)追N健身前的熱身辦法。
1、仰臥橋
平躺，雙臂在地板上45度角從你的軀干伸開，手心向下。
彎曲你的膝蓋和腳平放在地板上。
保持你的背部挺直，你的腳后要貼到到地板上，高高抬起你的臀部。
雙臂伸直，往后伸你的右臂，，滾向你的左肩。
手臂回到起始位置，重復(fù)使用你的左臂，保持你的臀部繃緊。
次數(shù)：8組。
目標(biāo)區(qū)域： 肩膀，背，髖關(guān)節(jié)、臀部和后背。
2、身體跪姿，左手撐地，右手的手掌在你的頭。
這段時(shí)間內(nèi)，保持你的手接觸到你的頭。
用你的右手肘靠向你的左臂。
然后抬起你的右手肘，盡量舒張，你的頭扭過去好像在看右肩上天花板。
次數(shù)：10次目標(biāo)區(qū)域： 上部脊椎、肩膀、脖子。
3、面墻右膝跪地，左手扶住墻。
用你的右手握住你的右腳踝，維持住。
自己用左手靠在墻上，壓你的右膝蓋，往前推你的臀部，直到臀部和大腿有了拉伸的感覺。停頓，然后回到起始位置。
次數(shù)：8組。目標(biāo)區(qū)域： 臀屈肌、臀大肌。
4、雙腳平行站立，向前彎腰。到你腿筋有了拉伸的感覺。
觸摸你的腳趾、腳踝或小腿。 然后把你的手肘放于膝蓋的內(nèi)側(cè)。
繃直背部，往后坐。同時(shí)，抬起你的胸部。
停下來慢慢回到起始位置。
次數(shù)：10目標(biāo)區(qū)域： 臀部、腿筋腳踝，上背部。
健身之前怎么熱身？健身也是需要講究科學(xué)的，否則的話也很容易產(chǎn)生身體的不適，起到相反的作用。因此大家在每次去健身的時(shí)候，一定要事先做好相關(guān)的熱身的工作，之后才可以進(jìn)行健身的相關(guān)鍛煉。只要養(yǎng)成這樣 的好習(xí)慣，大家機(jī)會有比較好的健身效果。
