俯臥撐能練出胸肌
俯臥撐是比較簡單的運(yùn)動(dòng)方法，但卻是比較經(jīng)典的運(yùn)動(dòng)形式，一不靠器材，二不需要場地。運(yùn)動(dòng)形式簡單有效，強(qiáng)度也會(huì)很大。只要長期堅(jiān)持對于胸肌的鍛煉是非常有好處的，另外對于腰腹部的肌肉也會(huì)得到很好的鍛煉，這是一種比較綜合的粗式的鍛煉方法，如果想得到更細(xì)致的胸肌塊，可以再加上適度的其他器材鍛煉。
雙腳抬起45度做俯臥撐能更好的刺激胸肌上束，手臂寬于肩膀使胸肌上束變寬，與肩同寬使胸肌上束變厚，要練習(xí)胸肌中束就平著做俯臥撐，同樣注意手臂的寬窄，至少做6到8組，做完后用臂力棒夾胸，刺激胸肌中縫，也是6到8組，一定要堅(jiān)持啊
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1.俯臥撐對人體的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很強(qiáng)的刺激作用，絕對是個(gè)身體訓(xùn)練的好項(xiàng)目。給你一個(gè)我的教練給我的計(jì)劃：把俯臥撐分4組，每組15個(gè)，每組之間間隔1分鐘，做動(dòng)作時(shí)要就慢下慢起，使肌肉永遠(yuǎn)保持緊張狀態(tài)。在按我的要求完成一段時(shí)間后如果還有體力，請你把每組增加到20次，但不要增加組數(shù)。提示，在做俯臥撐的時(shí)候嘗試把手放在身體兩側(cè)上下左右不同的位置你會(huì)感覺到你不同未知的肌肉在受力. 用時(shí)間來控制顯然是不科學(xué)的.
2各部位搭配練習(xí)，常見的簡易項(xiàng)目有仰臥起坐 曲腿仰臥起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝舉腿 懸掛舉腿 仰臥舉腿等等。減肥其實(shí)這不難，剛開始的時(shí)候依自己的體力， 每周五、 六次的有氧運(yùn)動(dòng)讓你的身體從內(nèi)部改變起，慢慢地就會(huì)使外表也跟著變化。
通過以上內(nèi)容，可以看出俯臥撐練出胸肌的效果是不錯(cuò)的，只要堅(jiān)持鍛煉，兩三個(gè)月的時(shí)間就會(huì)有明顯的效果。另外也要注意的是，在鍛煉期間，一定要注意多吃一些含蛋白質(zhì)的食物，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)方面的飲食健康。少吃鹽分和脂肪，多吃些蔬菜和水果。
