現(xiàn)在夏天到了，很多女性都喜歡穿著裙子，但是惱人的事情就是小腿特別粗壯，所以很多人想著辦法來(lái)減肥，很多人都用鄭多燕減肥操練習(xí)減肥，有的人練著就會(huì)半途而廢，認(rèn)為沒有什么用處，效果不明顯，所以就想問(wèn)問(wèn)鄭多燕減小腿有效果嗎？需要練習(xí)多長(zhǎng)時(shí)間才能有作用？

我們來(lái)看下大家是怎么看待這件事情的：

1、跑步：每天3000米不能少于這個(gè)數(shù)，(跑步完，走也得走完)速度適當(dāng)快點(diǎn)，但是得在自己的承受范圍內(nèi)，剛剛開始可以慢點(diǎn)，以后慢慢加強(qiáng)，或是距離更長(zhǎng)，或速度更快。(一般得保證時(shí)間在30分鐘以上，因?yàn)?0分鐘往后開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右)跑完和跑的過(guò)程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風(fēng)扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)方式。有氧運(yùn)動(dòng)可以很好的提升一個(gè)人的體能與體質(zhì)，為其他強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)打基礎(chǔ)。

2、前平板式：俯臥撐的姿勢(shì)，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢(shì)30秒，或適當(dāng)延長(zhǎng)，一邊深呼吸(堅(jiān)持的時(shí)間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續(xù)做)

3、側(cè)平板式：?jiǎn)问謸蔚兀硗庖粋€(gè)手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動(dòng)作中深呼吸，也是堅(jiān)持時(shí)間和上面一樣，兩只手輪流來(lái)。

4、仰臥起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會(huì)造成脊椎問(wèn)題，可以適量。最好是卷腹運(yùn)動(dòng)，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然后起來(lái)。20~30個(gè)一組，休息40秒，然后繼續(xù)，爭(zhēng)取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來(lái)。剛剛開始可以借用手的力量。

看了上邊的分析之后，需要減肥的朋友們就會(huì)對(duì)鄭多燕減肥操有更多的了解，減肥是一件需要堅(jiān)持的事情，做什么都不可能立竿見影，所以如果練習(xí)一段時(shí)間后，鄭多燕減肥操對(duì)減小腿上的肉肉還是有很明顯的效果的，大家一定要堅(jiān)持下去。