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白領(lǐng)保持健康秘笈

2017-06-15 11:14:38  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):自從大學(xué)畢業(yè)之后就開始上班了,作為一個(gè)白領(lǐng),生活作息時(shí)間總是很有規(guī)律,但是缺少運(yùn)動(dòng),現(xiàn)在都很少去鍛煉身體。我現(xiàn)在明顯的感覺自己的身

自從大學(xué)畢業(yè)之后就開始上班了,作為一個(gè)白領(lǐng),生活作息時(shí)間總是很有規(guī)律,但是缺少運(yùn)動(dòng),現(xiàn)在都很少去鍛煉身體。我現(xiàn)在明顯的感覺自己的身體健康沒有之前的好,所以我想知道有沒有什么可以保持健康的秘籍呢,讓白領(lǐng)人群也不用為健康擔(dān)憂拉。

辦公室里白領(lǐng)因?yàn)榫米鴷?huì)覺得頭暈、四肢無(wú)力,這都是頸椎病和腰椎病的前兆。建議每20分鐘起身適當(dāng)活動(dòng),這樣能促進(jìn)全身的血液循環(huán),讓你有一個(gè)放松的工作狀態(tài);

在做頸椎運(yùn)動(dòng)時(shí),盡量不要做低頭的動(dòng)作,大幅度左右搖頭同樣會(huì)加重傷害,最好的放松方法是向左右與后部拉伸頸部,勻速呼吸,靜止15-30秒,一次做兩到三組;

在辦公室里保持一個(gè)正確挺拔的坐姿有益于你的腰椎健康,一些簡(jiǎn)單的彎腰拉伸和捶打的動(dòng)作同樣會(huì)幫你解除疲勞,做放松腰部時(shí)禁忌較劇烈的運(yùn)動(dòng)。

科學(xué)健身首先要了解自己的身體,然后根據(jù)自身特點(diǎn)去做有針對(duì)性的訓(xùn)練。要注意合理飲食,一般情況下,動(dòng)物蛋白和植物蛋白的攝入比例是1:3,此外還要大量的攝入蔬菜,如果運(yùn)動(dòng)量大可以采用少食多餐的辦法;

練胸肌的常用的方法是俯臥撐,此外可以用一些杠鈴、啞鈴的訓(xùn)練,比如做一些杠鈴的推舉、啞鈴的飛鳥,或者做一些雙杠的撐起,這樣能夠強(qiáng)化胸肌;

健身時(shí)可以適當(dāng)吃一些營(yíng)養(yǎng)品,但是不能過量,應(yīng)主要通過正常的飲食來(lái)補(bǔ)充能量。

上面的介紹就是關(guān)于白領(lǐng)如何保持健康的建議,不知道您有沒有一些收獲。上面說(shuō)的那些東西也不會(huì)占用您很多時(shí)間,只要堅(jiān)持下去了,身體就會(huì)得到很大的改善。飲食和運(yùn)動(dòng)的結(jié)合就是最佳的健康秘籍。最后祝您身后愉快,身體健康。

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