作為白領(lǐng)，我已經(jīng)上班2-3年了，在這個(gè)工作的過程中，我感覺自己身體素質(zhì)明顯的沒有讀書時(shí)候好了，一個(gè)我知道是因?yàn)槿狈﹀憻挼木壒?，還有一個(gè)就是飲食上面沒有注意，存在很多飲食惡習(xí)，但是我不知道飲食上陋習(xí)都有哪些？可以解答一下嗎？

惡習(xí)1：進(jìn)食速度過快

加重腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肥胖。很多辦公室一族的午餐，都是在非常匆忙的狀態(tài)下吃完的。進(jìn)食速度過快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重腸胃負(fù)擔(dān);咀嚼時(shí)間過短，迷走神經(jīng)仍在過度興奮之中，長(zhǎng)此以往，容易因食欲亢進(jìn)而肥胖。

惡習(xí)2：不吃早餐

會(huì)嚴(yán)重傷胃，使你無法精力充沛地工作，而且還容易“顯老”。德國(guó)埃朗根大學(xué)研究人員在對(duì)7000個(gè)男女對(duì)象的長(zhǎng)期跟蹤后發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣不吃早餐的人占到了40%，而他們的壽命比其余60%的人平均縮短了2.5歲。而另一所大學(xué)在一次對(duì)80-90歲老年人的研究中發(fā)現(xiàn)，他們長(zhǎng)壽的共同點(diǎn)之一是：每天吃一頓豐盛的早餐。

惡習(xí)3：晚餐太豐盛

對(duì)于上班族來說，晚餐幾乎成了一天的正餐。早餐要看“表”，午餐要看“活”，只有到了晚上才能真正放松下來穩(wěn)坐在餐桌前，美美地大吃一頓。傍晚時(shí)血液中胰島素含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪被凝結(jié)在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時(shí)，持續(xù)時(shí)間通常較長(zhǎng)的豐盛晚餐，還會(huì)破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠。

惡習(xí)4：嗜飲咖啡

1.降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50%;

2.容易患心臟病?？Х戎泻懈邼舛鹊目Х纫?，可使心臟功能發(fā)生改變并可使血管中的膽固醇增高;

3.降低工作效率。

關(guān)于飲食惡心，上面介紹的知識(shí)只是其中最常見的一部分。要知道好的身體素質(zhì)是用健康的飲食和合理的運(yùn)動(dòng)來得到的，運(yùn)動(dòng)必不可少，飲食健康同樣重要。最后建議您，每天給自己安排一個(gè)合理均衡的飲食，還有一個(gè)就是適當(dāng)?shù)娜€(gè)戶外運(yùn)動(dòng)，相信您會(huì)看到自己的改變的。