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睡前做什么運(yùn)動(dòng)有利于長高呢

2017-06-08 00:48:43  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:身高對(duì)一個(gè)人來說是很重要的外部特征,尤其是對(duì)男性更是如此。但是自己能長多高不是自己可以決定的,主要是因?yàn)檫z傳,不過通過合理的運(yùn)動(dòng)還

身高對(duì)一個(gè)人來說是很重要的外部特征,尤其是對(duì)男性更是如此。但是自己能長多高不是自己可以決定的,主要是因?yàn)檫z傳,不過通過合理的運(yùn)動(dòng)還是有助于長高的。處在青春期的人是長身體的最佳時(shí)間,所以一定要利用這個(gè)時(shí)間段讓自己長高一點(diǎn),睡前做什么運(yùn)動(dòng)有利于長高呢?

1)跳遠(yuǎn):立定或助跑跳遠(yuǎn)均可。起跳時(shí)踏跳要有力,在空中挺膝展髖,兩臂上伸,充分展體;落下時(shí)前腳撐著地,屈膝緩沖。可根據(jù)自己體質(zhì)情況每天做7~10次,中間適當(dāng)休息。

(2)仰臥起(兩頭翹):身體仰臥在地毯或床上,用力收腹的同時(shí),兩腿、兩臂伸直向上翹起,伴隨低頭伸頸兩手盡量靠近兩腳,根據(jù)自己體能每組做8~12次,3~5組為宜,組間適當(dāng)休息。

(3)拉腰背:坐在墊(床)上,兩腿前伸,雙腳并立,收腹含胸,軀干盡量前屈,低頭、伸頸,兩臂同時(shí)前伸,摸到腳為好。每組做8~12次,3~4組為宜。做時(shí)注意由慢到快,動(dòng)作幅度由小到大,循序漸進(jìn),以防韌帶拉傷。

(4)摸高:原地或助跑(三五步)起跳,膝、髖充分挺直,立腰挺胸,兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體,物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進(jìn)行5次為一組,組間休息2分鐘??筛鶕?jù)自己身體情況做3~5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習(xí)。

睡前做什么運(yùn)動(dòng)有利于長高呢?上面這幾種就具有非常好的效果。不管是跳遠(yuǎn)還是仰臥起坐都十分簡單,不需要大量的時(shí)間只需要利用幾分鐘就能完成,如果這些可以讓你長高為什么不花幾分鐘的時(shí)間做一些鍛煉呢,所以從現(xiàn)在開始讓自己動(dòng)起來吧!

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