晚上睡不著覺(jué)該怎么辦
隨著生活壓力的增加，失眠正成為對(duì)人么危害比較大的事情。如果晚上睡不著覺(jué)的話(huà)，肯定會(huì)降低睡眠的質(zhì)量，從而給第二天的工作或者是活動(dòng)造成很大的影響，長(zhǎng)期如此的話(huà)，后果是相當(dāng)嚴(yán)重的，健康狀況堪憂(yōu)，這在平時(shí)很多人身上都有發(fā)生。那么，晚上睡不著覺(jué)該怎么辦？下面咱們就來(lái)詳細(xì)了解下吧。
精神催眠法：讓全身放松。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個(gè)部位，意念的不斷深入，身體的不斷放松，你不久即可進(jìn)入睡夢(mèng)中去。這種狀態(tài)相當(dāng)于一種夢(mèng)幻狀態(tài)或精神恍惚狀態(tài)。
自我疲勞法：一部分人群因?yàn)榘滋焐畋容^空閑，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當(dāng)做一些活動(dòng)如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺(jué)快了。
音樂(lè)放松法：科學(xué)研究表明，輕音樂(lè)對(duì)睡眠有較好的促進(jìn)作用。先要清凈腦子的東西，聽(tīng)那種帶有自然界聲響的音樂(lè)，如林海的風(fēng)聲、波濤平靜等有規(guī)律的波動(dòng)聲，可以讓人迅速入眠。
飲食調(diào)節(jié)法：睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助于睡眠，對(duì)身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖果、谷類(lèi)的食物，晚飯吃太飽也會(huì)影響睡眠。
睡前泡腳法：睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進(jìn)晚上的睡眠質(zhì)量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時(shí)間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過(guò)足踝骨以上。最好能保持恒溫，稍冷時(shí)適當(dāng)加入熱水。
民間小偏方：在嘗試上述方法的同時(shí)，也可以試試數(shù)數(shù)的方法。首先還是要放空大腦，數(shù)小綿羊的方法從一只綿羊數(shù)到一百只綿羊，數(shù)不到一百只就睡著了也不不定哦。
有關(guān)晚上睡不著覺(jué)該怎么辦的介紹，大家應(yīng)該清楚了吧。在解決失眠問(wèn)題的時(shí)候，我們要積極地尋找導(dǎo)致失眠的原因，有些是因?yàn)樾睦韷毫Γ行﹦t是因?yàn)槟承┘膊∈谷?，只有找到了根源，這樣才能針對(duì)性的進(jìn)行處理，爭(zhēng)取獲得最好的效果。
