晚上睡不著覺該怎么辦
隨著生活壓力的增加，失眠正成為對人么危害比較大的事情。如果晚上睡不著覺的話，肯定會降低睡眠的質(zhì)量，從而給第二天的工作或者是活動造成很大的影響，長期如此的話，后果是相當(dāng)嚴(yán)重的，健康狀況堪憂，這在平時很多人身上都有發(fā)生。那么，晚上睡不著覺該怎么辦？下面咱們就來詳細(xì)了解下吧。
精神催眠法：讓全身放松。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放松，你不久即可進(jìn)入睡夢中去。這種狀態(tài)相當(dāng)于一種夢幻狀態(tài)或精神恍惚狀態(tài)。
自我疲勞法：一部分人群因為白天生活比較空閑，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當(dāng)做一些活動如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。
音樂放松法：科學(xué)研究表明，輕音樂對睡眠有較好的促進(jìn)作用。先要清凈腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風(fēng)聲、波濤平靜等有規(guī)律的波動聲，可以讓人迅速入眠。
飲食調(diào)節(jié)法：睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助于睡眠，對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖果、谷類的食物，晚飯吃太飽也會影響睡眠。
睡前泡腳法：睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進(jìn)晚上的睡眠質(zhì)量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恒溫，稍冷時適當(dāng)加入熱水。
民間小偏方：在嘗試上述方法的同時，也可以試試數(shù)數(shù)的方法。首先還是要放空大腦，數(shù)小綿羊的方法從一只綿羊數(shù)到一百只綿羊，數(shù)不到一百只就睡著了也不不定哦。
有關(guān)晚上睡不著覺該怎么辦的介紹，大家應(yīng)該清楚了吧。在解決失眠問題的時候，我們要積極地尋找導(dǎo)致失眠的原因，有些是因為心理壓力，有些則是因為某些疾病使然，只有找到了根源，這樣才能針對性的進(jìn)行處理，爭取獲得最好的效果。
