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晚上跑步鍛煉身體嗎

2017-05-26 22:29:17  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:相信大家也都知道自己的體質(zhì)變得越來越差了吧,這都是因?yàn)槲覀儧]有經(jīng)常去運(yùn)動(dòng)所導(dǎo)致的,經(jīng)常不鍛煉身體,會(huì)導(dǎo)致我們身體變?nèi)?,而且非常容?

相信大家也都知道自己的體質(zhì)變得越來越差了吧,這都是因?yàn)槲覀儧]有經(jīng)常去運(yùn)動(dòng)所導(dǎo)致的,經(jīng)常不鍛煉身體,會(huì)導(dǎo)致我們身體變?nèi)酰曳浅H菀咨?,所以很多人都?huì)慢慢的開始鍛煉,因?yàn)榘滋煲习?,所以很多人?huì)選擇在晚上去跑步,那么,究竟晚上跑步鍛煉身體嗎?

如果是在晚上跑步健身的話,最好是一星期進(jìn)行3次以上運(yùn)動(dòng),不要太多,而在每次跑步的時(shí)間控制范圍在30-60分鐘左右。而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)控制在“跑步5分鐘后脈搏的跳動(dòng)次數(shù)不超過120次/分,10分鐘后脈搏的跳動(dòng)次數(shù)不超過100次/分”的范圍內(nèi)。這樣的規(guī)律才是比較科學(xué)的。

如果個(gè)人在在跑步運(yùn)動(dòng)的時(shí)候心率加速過快,老媽子么就必須減少自己的運(yùn)動(dòng)量了。否則不利于身體健康,沒有起到鍛煉的效果,得不償失了,如果一邊鍛煉還可以一邊與旁人進(jìn)行交談的話,這就說明鍛煉強(qiáng)度是可以的。如果你在平時(shí)沒有鍛煉的習(xí)慣,首先可以從每天散步20分鐘開始做起,第二周走25分鐘,第三周增加到30分鐘.第四周加些慢跑,第五周時(shí)散步、慢跑并重,最后就可以慢慢地跑起來。先給自己身體的一個(gè)適應(yīng)環(huán)節(jié)。

建議跑步的場所:

1、選擇人流車流少、通風(fēng)、空氣好的公園小徑。

2、學(xué)校操場等比較安靜的地方適合跑步。

3、最好是泥地、草地等有彈性的地面。

究竟晚上跑步鍛煉身體嗎?答案當(dāng)然是肯定的了,晚上跑步對(duì)我們也是非常好的,而且晚上鍛煉,能夠提高我們的睡眠質(zhì)量,讓我們更加容易進(jìn)入睡眠,但是在鍛煉的時(shí)候一定要小心,特別是一些女生朋友要選擇安全的地方進(jìn)行鍛煉哦!

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