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促進(jìn)助眠的運(yùn)動(dòng)有哪些

2017-05-26 22:27:04  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):運(yùn)動(dòng)一直就是我們生活當(dāng)中的大事,主要是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)對(duì)我們身體有好處,生命在于運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)不但能讓我們的身體更加的健康,而且還可以提高我們

運(yùn)動(dòng)一直就是我們生活當(dāng)中的大事,主要是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)對(duì)我們身體有好處,生命在于運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)不但能讓我們的身體更加的健康,而且還可以提高我們的體質(zhì),增強(qiáng)我們身體的抵抗力,特別是對(duì)于睡眠質(zhì)量不好的朋友來(lái)說(shuō),通過(guò)運(yùn)動(dòng)還可以促進(jìn)我們的睡眠,那么,促進(jìn)助眠的運(yùn)動(dòng)有哪些?下面我們來(lái)進(jìn)行一下了解。

1、小狗伸展式助眠瑜伽雙臂伸展

雙手撐地跪立,手臂與肩膀垂直,手指盡量張開(kāi)。雙膝位于臀部正下方,膝蓋到腰的部分要與墊子保持垂直。雙腳平行,腳趾踩地。

2、雙臂伸展

腳跟的位置保持不變,雙手慢慢向前伸展。臉朝向墊子。

3、雙臂伸展,并前額碰墊

保持2的姿勢(shì),雙手繼續(xù)向前移動(dòng)。上身漸漸向墊子靠近,直至前額碰到墊子。

4、抬頭,下顎貼墊子

保持3的姿勢(shì),慢慢抬頭,下顎貼緊墊子。同時(shí)彎曲背肌,使胸部到腹部漸漸貼近墊子。做1~4的動(dòng)作時(shí),都要保持5次呼吸。

運(yùn)動(dòng)的方式有很多種,比如跑步就是一種很簡(jiǎn)單有很好的運(yùn)動(dòng),在跑步的時(shí)候還吸收到了新鮮的空氣。對(duì)于長(zhǎng)期失眠的人來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)是非常好的方法,跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇,不過(guò)切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。

跳繩一般都是女孩子喜歡做的運(yùn)動(dòng),打羽毛球必須是兩個(gè)人結(jié)合的,一個(gè)人打不了羽毛球的。所以一個(gè)人做的最好的運(yùn)動(dòng)方式對(duì)于男的來(lái)說(shuō)應(yīng)該數(shù)跑步是最好的,對(duì)于女孩來(lái)說(shuō)跳繩踢毽子都是很好的運(yùn)動(dòng)方式,這些運(yùn)動(dòng)都是能夠很好的預(yù)防失眠的。

通過(guò)以上的介紹,我們現(xiàn)在知道了促進(jìn)助眠的運(yùn)動(dòng)有哪些,這也是在平時(shí)的時(shí)候我們可以長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方法,不但可以有效的促進(jìn)我們的睡眠質(zhì)量,而且還可以讓我們的身體更加的健康,另外在睡眠前可以用熱水泡腳或是睡前喝一杯熱牛奶。

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