我們現(xiàn)在很多人因?yàn)楣ぷ?a href="http://www.chouju30.cn/sh/" target="_blank" class="keylink">生活的原因壓力非常的大所以常常會失眠，失眠是我們非常懊惱的一件事因?yàn)槲覀儼滋烀β盗艘惶旌貌蝗菀椎搅送砩峡梢孕菹⒁幌碌菂s休息不好，大家每個人可能都有失眠的可能只是我們每個人失眠的程度不一樣，大家有的可能因?yàn)槭叨タ葱睦镝t(yī)生，其實(shí)大家可以采取瑜伽或者食物的方法來緩解我們的失眠。

在開始之前，先上幾款簡單的食療方法：

1、牛奶：因?yàn)樵谂Ｄ讨泻幸环N使人能產(chǎn)生困倦的生化物質(zhì)色氨酸，它能使人安然入睡。并且在一些實(shí)驗(yàn)中也證明出，在有效時(shí)間內(nèi)，一般安眠藥的作用是逐漸減弱，而牛奶的催眠作用則是逐漸加強(qiáng)，特別是下半夜會睡得更香。

2、水果：如我們在生活中可以把橙子、橘子或蘋果等水果切開，放在枕邊聞其芳香氣味，便可安然入睡。原來，水果中的芳香氣味有較強(qiáng)的鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。

3、糖水：一旦一個人在煩躁時(shí)，因?yàn)榇竽X皮層高度興奮的原因，所以就很難安靜入睡。但是如果在這是，能喝上一杯糖水，便能很快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。引起睡眠的是大腦中的一種血清在起作用。人喝了糖水以后，在體內(nèi)產(chǎn)生一系列化學(xué)反應(yīng)，最后生成大量的血清素，使大腦受到抑制而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

4、小米：在中醫(yī)學(xué)的理論上，小米是屬性微寒的一種食物、味甘入脾、胃、腎經(jīng)。具有健脾、和胃、安臟之功。用小米加水煮成粥，其淀粉可以得到充分糊化，其他營養(yǎng)成分都成為水溶狀態(tài)，生津和胃，易消化吸收。

失眠的飲食推薦：

蓮子百合粥

材料： 蓮子30克，百合15克，大米60克，冰糖末30克。

做法：將百合去雜，洗凈，捌成小片；大米淘洗干凈，備用。鍋內(nèi)加水適量，放入蓮子、大米煮粥，八成熟時(shí)加入百合片、冰糖末，再煮至粥熟即成。

用法：每日2次，連服2周。

金針蓮心粥

材料：金針菜20克，蓮子心10克，大米50克，白糖30克。

做法：將金針菜用清水泡發(fā)，去雜，洗凈，切碎；大米淘洗干凈，備用。鍋內(nèi)加水適量，放入大米煮粥，八成熟時(shí)加入金針菜末，蓮子心，再煮至粥熟，調(diào)入白糖即成。

用法：每日1次，晚上臨睡前服食。

蓮子龍眼粥材料：蓮子25克，龍眼20克，大棗6枚，大米50克，冰糖20克。

做法：將冰糖搗碎；大米淘洗干凈備用。鍋內(nèi)加水適量，放入蓮子、龍眼、大棗、大米共煮粥，快熟時(shí)加入糖末，再煮至粥熟即成。

用法：每日1次，臨睡前服食，連服1個月。 瑜伽是一件非常好的有氧運(yùn)動它不僅可以是我們的身體得到鍛煉還可以幫助我們修身養(yǎng)性，瑜伽作為一種運(yùn)動我們做完之后是非常累的所以我們做完之后再沖一個澡會非常有助于我們的睡眠的。