在晚上的時(shí)候可以做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)減自己的腰部的贅肉。那晚上做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦腰瘦腰上的贅肉呢，關(guān)于瘦腰部的運(yùn)動(dòng)有很多。從最簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，例如，做瑜伽，在床上這都是可以做的運(yùn)動(dòng)，既簡(jiǎn)單，也不用晚上出去，只要在自己的家里都能做，您說(shuō)是吧。你還不趕快看看都是些什么運(yùn)動(dòng)。

晚上可以做仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶.不過(guò)仰臥起坐也要技巧，不要做那種過(guò)去考試的動(dòng)作，上身和床板成40度角左右的的時(shí)候停幾秒，比快速地胳膊肘點(diǎn)到膝蓋的動(dòng)作有效哦

按摩法

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動(dòng)員出來(lái)進(jìn)入血液循環(huán)造成危害，是名副其實(shí)的“心腹”之患。因此，當(dāng)腹圍在90～100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大于0.9，女大于0.85時(shí)，腹部的脂肪就非減不可了。怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見(jiàn)效的腹部速效平坦法： 一、熱身活動(dòng)10分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部5--6層。 二、平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)。 臍上練習(xí)：下身固定不動(dòng)，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習(xí)：上身固定不動(dòng)，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí)，目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。 腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。 三、揉捏腹部，“驅(qū)趕”脂肪。 有道是：“七分運(yùn)動(dòng)，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，在腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進(jìn)脂肪代謝。 據(jù)說(shuō)以上方法每次做30分鐘，每周3～4次，堅(jiān)持45天必有顯著效果

晚上可以轉(zhuǎn)呼啦圈來(lái)瘦自己的腰部，您不要以為轉(zhuǎn)呼啦圈沒(méi)用，其實(shí)轉(zhuǎn)呼啦圈作用可大了，它可以使自己腰上的贅肉轉(zhuǎn)沒(méi)有，是不是很神奇呢。那晚上做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦腰瘦腰上的贅肉呢，除了轉(zhuǎn)呼啦圈以外還有哪些呢，其實(shí)在床上做俯臥撐也挺好的，每天只要能堅(jiān)持20個(gè)，肯定管用。不信您可以試試哦?？次艺f(shuō)的有用沒(méi)。