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夜夜失眠應(yīng)該怎么解決?

2017-05-26 19:13:13  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:隨著生活節(jié)奏的加快,人們因為工作或者生活上的事情精神上大喜大悲或煩悶焦慮等,從而導致睡眠不足甚至失眠。每個人都有自身的睡眠周期,一

隨著生活節(jié)奏的加快,人們因為工作或者生活上的事情精神上大喜大悲或煩悶焦慮等,從而導致睡眠不足甚至失眠。每個人都有自身的睡眠周期,一旦被打破就會導致失眠等癥狀,所以,小編建議大家調(diào)整自己的睡眠周期,保持好的心態(tài)。那么下面就由小編像大家簡單介紹治療失眠的辦法吧。

1每天晚上睡覺前,聽一段輕松舒緩的音樂。慢慢的舒緩自己的心情,保持心情平靜。不要太高興,也不要太悲傷。心思平靜,自然就睡的踏實。

2在日常食物上,一日早餐要按時吃,早飯一定要吃好。每天生活中要注意補充足夠的水分,少喝含咖啡因的飲料,多喝一些水果蔬菜汁。每天飲食要清淡,多吃水果之類的食物。

3盡量不熬夜,每天在固定的時間休息。隨著現(xiàn)代社會競爭越來越激烈,人們白天下班后,晚上仍要加班加點,不規(guī)律的睡眠時間也會導致失眠。

心理護理

一、保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡。 二、建立有規(guī)律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒節(jié)律。 三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起"入睡條件反射"。 四、白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡。 五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣,如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。 六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示??赏嬉恍┓潘傻幕顒?,也可反復計數(shù)等,有時稍一放松,反而能加快入睡。 七、限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應(yīng)避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。 八、床就是睡覺的地方,不要在床上看書、看電視、工作。平時要堅持定時休息,晚上準時上床睡覺、早上準時起床的生活衛(wèi)生習慣。 另外,對于部分較重的患者,應(yīng)在醫(yī)生指導下,短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。

每天睡覺前,可以放些舒緩的音樂,讓自己的身心得到充分的放松,早些進入夢鄉(xiāng),對于身邊失眠的朋友,小編會推薦她們睡前喝杯熱牛奶,牛奶中含有的鈣能夠讓人的緊繃大腦得到放松。同時盡量少熬夜,每天在固定的時間睡覺。愿失眠者早日恢復健康!

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