隨著生活節(jié)奏的加快，人們因?yàn)楣ぷ骰蛘呱钌系氖虑榫裆洗笙泊蟊驘灲箲]等，從而導(dǎo)致睡眠不足甚至失眠。每個(gè)人都有自身的睡眠周期，一旦被打破就會(huì)導(dǎo)致失眠等癥狀，所以，小編建議大家調(diào)整自己的睡眠周期，保持好的心態(tài)。那么下面就由小編像大家簡(jiǎn)單介紹治療失眠的辦法吧。

1每天晚上睡覺(jué)前，聽(tīng)一段輕松舒緩的音樂(lè)。慢慢的舒緩自己的心情，保持心情平靜。不要太高興，也不要太悲傷。心思平靜，自然就睡的踏實(shí)。

2在日常食物上，一日早餐要按時(shí)吃，早飯一定要吃好。每天生活中要注意補(bǔ)充足夠的水分，少喝含咖啡因的飲料，多喝一些水果蔬菜汁。每天飲食要清淡，多吃水果之類(lèi)的食物。

3盡量不熬夜，每天在固定的時(shí)間休息。隨著現(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越激烈，人們白天下班后，晚上仍要加班加點(diǎn)，不規(guī)律的睡眠時(shí)間也會(huì)導(dǎo)致失眠。

心理護(hù)理

一、保持樂(lè)觀、知足常樂(lè)的良好心態(tài)。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。 二、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節(jié)律。 三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起"入睡條件反射"。 四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。 五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線刺激等;避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等。 六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。 七、限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。 八、床就是睡覺(jué)的地方，不要在床上看書(shū)、看電視、工作。平時(shí)要堅(jiān)持定時(shí)休息，晚上準(zhǔn)時(shí)上床睡覺(jué)、早上準(zhǔn)時(shí)起床的生活衛(wèi)生習(xí)慣。 另外，對(duì)于部分較重的患者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會(huì)取得更快、更好的治療效果。

每天睡覺(jué)前，可以放些舒緩的音樂(lè)，讓自己的身心得到充分的放松，早些進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，對(duì)于身邊失眠的朋友，小編會(huì)推薦她們睡前喝杯熱牛奶，牛奶中含有的鈣能夠讓人的緊繃大腦得到放松。同時(shí)盡量少熬夜，每天在固定的時(shí)間睡覺(jué)。愿失眠者早日恢復(fù)健康！