當(dāng)人體長(zhǎng)時(shí)間的睡眠不足時(shí)很可能會(huì)引起各種的問(wèn)題，比如身體的免疫力明顯下降，脫發(fā)等等，這時(shí)候最好是能夠及時(shí)的調(diào)整好自己的作息時(shí)間，盡可能減少熬夜加班的可能性，下面小編來(lái)介紹當(dāng)平時(shí)由于長(zhǎng)時(shí)間的睡眠不足而引起脫發(fā)的時(shí)候，應(yīng)該如何來(lái)進(jìn)行有效的調(diào)理。

規(guī)范睡眠時(shí)間

根據(jù)你需要起床的時(shí)間往前推8個(gè)半小時(shí)，就是你需要上床睡覺(jué)的時(shí)間了。盡量每天都在同一個(gè)時(shí)間段睡覺(jué)，這樣身體代謝才會(huì)更加有規(guī)律，排毒活動(dòng)才能有條不紊的進(jìn)行。周末也不要賴床到中午，甚至整天睡覺(jué)，生物鐘一旦在這2天被打亂，很容易造成惡性循環(huán)，出現(xiàn)失眠、食欲不振、浮腫的癥狀。

睡足8小時(shí)

大多數(shù)人需要6到8小時(shí)的睡眠來(lái)獲得充足的運(yùn)動(dòng)能量、保證健康的飲食和保持苗條的身材。晚上11點(diǎn)到2點(diǎn)這段黃金時(shí)間，身體的新陳代謝最旺盛，能夠有效消除疲勞，排出體內(nèi)毒素。如果你不好好把握這段時(shí)間，身體代謝將會(huì)變差，體內(nèi)毒素排不出去，長(zhǎng)期堆積你就變得越來(lái)越臃腫了。

不攝入咖啡因

含咖啡因的提神飲料睡前禁止飲用，茶、蘇打水也不要喝，它們會(huì)讓你越來(lái)越精神。一點(diǎn)點(diǎn)的紅酒倒是可以促進(jìn)睡眠，不過(guò)不要過(guò)量，酗酒會(huì)讓你昏睡，到了第二天還有頭痛的煩惱。

睡前習(xí)慣良好

睡前不要進(jìn)行太激烈的運(yùn)動(dòng)，如果讓大腦處于興奮狀態(tài)，估計(jì)你翻到2點(diǎn)才能睡著吧。睡前盡量從事閱讀、聽(tīng)輕音樂(lè)、香氛、沐浴等讓身體放松的活動(dòng)，這樣更易入睡。晚上愛(ài)上網(wǎng)、看電視的MM也要注意時(shí)間，不要一玩到高興時(shí)就忘記了時(shí)間睡覺(jué)。

平時(shí)脫發(fā)的原因有很多種，當(dāng)發(fā)現(xiàn)是由于睡眠不足而引起的時(shí)候，最好是能夠改善一些不良的生活習(xí)慣，盡可能避免長(zhǎng)時(shí)間熬夜，如果是由于睡眠質(zhì)量下降而引起的，也可以在睡前聽(tīng)一些輕音樂(lè)或者是喝一些溫牛奶來(lái)改善睡眠。