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興奮失眠怎么辦才好?

2017-05-26 19:10:00  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:現(xiàn)在不論年輕人還是老年人都會有一定程度的失眠。大多是在工作生活各種方面因素的影響下形成的壓力太大導(dǎo)致的,但還有一部分人,大多都是年

現(xiàn)在不論年輕人還是老年人都會有一定程度的失眠。大多是在工作生活各種方面因素的影響下形成的壓力太大導(dǎo)致的,但還有一部分人,大多都是年輕人。這些人壓力太大偶爾需要放松釋放壓力。去KTV唱歌,去夜店泡吧,最后精神高度興奮導(dǎo)致失眠。讓我們來看看有什么方法可以解決興奮失眠吧。

如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡,可取仰臥姿勢,雙手放在臍下,舌舔下腭,全身放松,口中生津時,不斷將津液(即唾液)咽下,過不了多長時間,你便能進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

軀體、肌肉的放松也能幫助大腦神經(jīng)松弛

找到一個放松的姿勢,使你處于放松、不緊張的狀態(tài)(可以靠在沙發(fā)上,也可以躺在床上);環(huán)境要保持安靜,光線不要太亮,盡量減少其它無關(guān)刺激。然后逐步實行下列放松步驟:

1、手臂的放松 伸出右手,握緊拳,緊張右前臂;伸出左手,握緊拳,緊張左前臂; 雙臂伸直,兩手同時緊拳,緊張手和臂部,之后放松;

2、頭部放松 皺起前額部肌肉;皺起眉頭;皺起鼻子和臉頰(可咬緊牙關(guān),使嘴角盡量向兩邊咧,鼓起兩腮,仿佛在極痛苦狀態(tài)下使勁一樣),之后放松;

3、軀干的放松 聳起雙肩,緊張肩部肌肉;挺起胸部,緊張胸部肌肉;拱起背部,緊張背部肌肉;屏住呼吸,緊張腹部肌肉。最后,放松

4、腿部的放松 伸出右腿,向前用力像在蹬一堵墻,緊張右腿,之后放松;像操作右腿一樣放松左腿。

看了這個方法以后你學(xué)會了沒?其實很簡單,興奮失眠只不過是因為情緒不穩(wěn)定。你只要讓自己的神經(jīng)放松,腦袋放空,什么都不要想,放松身體深呼吸。這樣就會慢慢的進(jìn)入夢鄉(xiāng)的。如果可以利用外界因素的話,最好不要借助藥物。

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