晚上睡覺打呼嚕怎么辦？
身邊總有很多人晚上睡覺打呼嚕，相信大家都一樣。打呼嚕這件事可大可小，但呼嚕聲終歸是影響我們的睡眠質(zhì)量。關(guān)于打呼嚕，也有一些爭議，有人認(rèn)為這是睡眠質(zhì)量好，有人則不以為然，認(rèn)為這是睡覺呼吸障礙，睡眠質(zhì)量不好。在這里，我今天會(huì)做出合理的解釋，幫助大家認(rèn)知。
不少人很羨慕打呼嚕的人，因?yàn)樽约汉苌俅蚝魢＃J(rèn)為自己的睡眠不夠深沉。
人怎么會(huì)打鼾呢？醫(yī)學(xué)研究知道，任何發(fā)音都需要通過口腔、鼻腔和咽腔中各種肌肉的活動(dòng)，當(dāng)氣流通過各種肌肉形成的形狀各異的腔隙時(shí)才會(huì)出聲。人們?cè)谥v話時(shí)靠氣流沖擊喉部的聲帶(兩塊小肌肉)中間的空隙發(fā)音，然后由唇、舌、頰、顎部肌肉搭配形成各種形狀的空腔，使聲音通過時(shí)發(fā)出不同的聲母和韻母，才組成語言。人在睡眠中唇、舌、頰、顎部肌肉不可能隨意搭配形成各種空腔了，但始終留出一個(gè)大的通道——嗓子(咽部)，如果這個(gè)通道變窄了、變成縫隙了，那么氣流通過時(shí)就會(huì)發(fā)出聲音來，這就是打鼾。所以胖人、咽喉部肌肉松弛的人、嗓子發(fā)炎的人最容易打鼾。
一、在醫(yī)生的指導(dǎo)下，通過飲食熱量的的控制及運(yùn)動(dòng)來控制體重。
二、睡前短時(shí)間閱讀，聽輕音樂，避免睡前2小時(shí)過度活動(dòng)。
三、對(duì)于夜晚睡眠不好的患者，可以調(diào)整作息時(shí)間，安排日間活動(dòng)，午睡時(shí)間不能多于1小時(shí)。
四、夜晚睡前用熱水泡腳;晚餐勿飲酒，咖啡，茶，可樂等，少飲水，勿進(jìn)食過飽。
五、調(diào)整睡眠姿勢(shì)，建議取側(cè)臥位或半坐臥位。
六、忌飲酒，酒精可使肌肉松弛和肌張力降低，使睡眠呼吸暫停加重。切忌隨意用中樞神經(jīng)抑制藥，以免加重病情。
所以總的來說，打呼嚕的睡眠不是件好事，有可能對(duì)自身的影響并不大，但做出合理的調(diào)整，打呼嚕的人是可以結(jié)局這些問題的。這樣也可以讓身邊的人睡的安穩(wěn)。聽詢醫(yī)生的建議，改變這個(gè)習(xí)慣，順便也會(huì)增加個(gè)人魅力哦。
