心慌乏力而且還失眠，絕對是不可忽視的，因?yàn)楝F(xiàn)在生活當(dāng)中，這樣一些問題給我們健康造成的影響，已經(jīng)越來越大，所以每個人對這些常識，都需要格外的注重，了解真正的原因，對它有科學(xué)的認(rèn)識和了解，那么才是解決疾病的根本，從而有效的保護(hù)我們的健康。

1. 少吃多餐。一些失眠者往往會在凌晨3點(diǎn)左右醒來，這很可能是因?yàn)檠墙档?、機(jī)體開始分泌腎上腺素所致，對此，營養(yǎng)學(xué)家瑪麗蓮？格蘭威爾建議：“最好在白天穩(wěn)定血糖，每隔3個小時少吃些東西，但不要一次吃太多。”她說，“睡前感到饑餓，不妨喝點(diǎn)熱甘菊茶，吃點(diǎn)燕麥餅。”

2. 關(guān)掉手機(jī)。打電話或發(fā)短信會讓人過度興奮，這很容易導(dǎo)致失眠。因此在晚上或一回到家時，就把手機(jī)關(guān)掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸氣，然后屏住呼吸5秒，最后吐氣，這樣重復(fù)3次。它就能產(chǎn)生令人放松的內(nèi)啡肽，讓大腦盡快平靜下來。

3. 清理大腦。在你的床邊放好紙和筆，把你的焦慮隨時寫出來，這樣你就不再那么擔(dān)心，可以安然入睡了。

4. 聽聽催眠CD。睡覺時，聽聽催眠CD，它會播放出如“睡覺是自然的過程，無需費(fèi)力。睡眠很輕松，很好……”之類的話。這樣，你就會慢慢沉入這個既定的情境中，有助于盡快入睡。

5. 生活有規(guī)律。養(yǎng)成規(guī)律的作息時間有助于調(diào)節(jié)睡眠周期；周末時不要長時間賴床。

6.把洗澡水溫調(diào)低。睡前熱水浴會使體溫暫時升高，然后又會自然下降，可能會影響睡眠。所以，洗澡時把水溫相對調(diào)低一點(diǎn)，減少身體適應(yīng)溫度變化的過程，可以讓你睡得更好。

7. 臥室不要刷紅色。紅色會使人興奮。所以，應(yīng)把臥室刷成“皮膚”顏色，從粉紅色到褐色，柔和的色彩讓你產(chǎn)生睡意。

8.晚上不玩游戲。年輕人睡覺前不會受游戲中明亮閃爍屏幕的影響，但是成年人則會覺得過于興奮，該睡覺時大腦還在高速運(yùn)轉(zhuǎn)。 9.保持腳的溫度。保持腳部溫暖能夠提高睡眠質(zhì)量。 10.遵守20分鐘規(guī)則。如果你躺20分鐘都無法入睡，那就起床干點(diǎn)什么，直到有睡意再躺回床上。

希望在通過以上內(nèi)容分析介紹之后，大家對這些常識問題，可以有更加科學(xué)的認(rèn)識，對這些疾病只要我們更加注重這些常識的認(rèn)識和了解，這樣才可以有效的預(yù)防，從而達(dá)到最好最，安全的治療效果。