睡眠質(zhì)量低怎么辦呢？
2017-05-26 18:37:15 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：有的人是年齡大了，或者正處在更年期，這時候往往就會出現(xiàn)睡眠障礙的。還有一些人歲數(shù)并不大，但是生活的壓力太大、工作的壓力太大，過于緊
有的人是年齡大了，或者正處在更年期，這時候往往就會出現(xiàn)睡眠障礙的。還有一些人歲數(shù)并不大，但是生活的壓力太大、工作的壓力太大，過于緊張等等原因，也會導(dǎo)致晚上失眠、即使睡著了，也會不停的做夢的，睡眠質(zhì)量非常的差，這常常會讓這些人白天的精神非常的不好。那么，有沒有辦法可以緩解這種癥狀呢？
1、買張舒適的床
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠質(zhì)量。床墊太軟會導(dǎo)致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下，床墊使用5—10年就該更換一次。
2、限制白天睡眠時間
除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
3、下午2點后別喝咖啡
如果你有入睡困難問題，那么大約下午2點之后，最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料?？Х纫虿粌H影響入睡，而且會降低睡眠質(zhì)量。
4、睡前4小時停止鍛煉
鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時內(nèi)最好不要鍛煉，否則鍛煉會令身體興奮，難以入睡。
5、睡前3小時不進食
睡前幾小時千萬別胡吃海塞，否則容易導(dǎo)致胃酸返流，影響睡眠。
6、睡前沖個熱水澡
臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當(dāng)你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
如果自己的睡眠質(zhì)量差，除了要注意上文的六點注意事項以外，還可以在晚上睡覺前用熱水泡泡腳，在喝上一杯熱熱的牛奶，或者在床頭放上一些柚子皮，把枕頭里放上一些玫瑰花、菊花、決明子等干花，也是可以起到助眠的作用的。
