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龜息睡眠法招式推薦

2017-05-26 18:06:57  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:說起“龜息睡眠法”,大部分人還比較陌生,可能偶爾在一些養(yǎng)身節(jié)目上略有聽聞,其實我們可以把它認為就是瑜伽和佛學修養(yǎng)的融合放松、休息方

說起“龜息睡眠法”,大部分人還比較陌生,可能偶爾在一些養(yǎng)身節(jié)目上略有聽聞,其實我們可以把它認為就是瑜伽和佛學修養(yǎng)的融合放松、休息方式,主要從調(diào)理心氣方面為主,包括一些人體機能的休息和恢復,目的是要求聯(lián)系的人能平靜下心,通過姿勢和呼吸來綜合調(diào)理,以下列舉兩種。

一、俯息蟄藏

1、姿勢:俯臥。面枕床或地毯,兩臂上抬屈肘,俯掌分置兩耳旁。兩臂放松,兩腿自然伸直,兩腳間距與肩同寬或略寬。全身極度放松。

2、呼吸及意念:心靜意定,口微閉,以舌在上下牙齦外徐徐攪動,待津液滿口后,先緩緩吸一口氣,隨津液下降至丹田。再緩緩深長呼氣,將氣吐盡,全身也隨呼氣而極度放松。此時,寧神靜聽息之出。即聽息。一念帶萬念,漸漸入靜,呼吸自然,漸入勻靜深長細緩。此時,進人專心聽息,則自然心合于氣,氣合于神,神融且和,泯泯澄澈,漸達聞似不聞,恍恍惚惚,不知不覺自然進入龜之蟄藏伏氣狀態(tài)。此式對高血壓、失眠及某些生殖系統(tǒng)疾病效果顯著。

二、側(cè)俯臥息(右側(cè))

枕高約3~4寸(12~18厘米),頭微前俯于枕上,軀干微向后曲,呈含胸拔背、氣沉丹田之勢。右腿彎曲在下,左腿蜷曲,膝部觸床,左腳背鉤貼于右腿委中或承山穴上。左腳亦可不鉤貼,任置右腿前,以自我舒適為度,右肘屈曲,肘彎成鈍角,掌心向上置于耳前枕上,左臂自然置于身側(cè),掌心朝下,置于髖部。

此式與一般側(cè)臥式不同。它的特點是骨盆微向前扭轉(zhuǎn),頭微俯以通任,而呈龜形團聚狀,呼吸同“俯息蟄藏”。對男女生殖系統(tǒng)疾病效佳,尤其對防治盆腔瘀血效果顯著。

以上給大家介紹了兩種龜息睡眠法或者說龜息放松法的兩種招式,相對都比較容易學習和聯(lián)系,里面姿勢的難度系數(shù)都不高,重點還是人的心情的放松,或者現(xiàn)在所流行的放空,要做到思想無雜念,把整個人的心氣都平靜下來,另外聯(lián)系的環(huán)境也要安靜,這樣才能達到應(yīng)有的效果。

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