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有困意卻睡不著改善方法

2017-05-26 18:06:46  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:有很多人在晚上睡覺的時候,經(jīng)常會做夢,這也因為白天活動量過大,造成腦神經(jīng)比較活躍,使得晚上睡眠的時候,都是會有做夢現(xiàn)象,改善這樣方

有很多人在晚上睡覺的時候,經(jīng)常會做夢,這也因為白天活動量過大,造成腦神經(jīng)比較活躍,使得晚上睡眠的時候,都是會有做夢現(xiàn)象,改善這樣方法,就是晚上睡覺前選擇喝一杯牛奶,使得改善這樣問題,那有困意卻睡不著怎么辦呢,也是有一些改善方法,下面就詳細的介紹下。

有困意卻睡不著改善方法:

1、睡覺前先洗個澡,使身體放松,因為洗澡可以提高體溫,使人困倦。睡前洗澡要養(yǎng)成習慣。

2、上床睡覺前要保持情緒穩(wěn)定,不要胡思亂想,有事情可以留到明天討論。

3、可以飲一杯溫熱的牛奶。飲溫熱飲料是一種很好的習慣,可以使身體放松。

4、睡前1小時要遠離電視,因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經(jīng)興奮而影響睡眠。

5、請把憂慮暫時放在一邊,不要去想它,閉上眼睛靜靜入睡。

6、進行深呼吸,聽節(jié)奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲,使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。

7、讀一些容易拿起來、也容易放得下的書,讀一些容易理解的文章,如短篇故事、喜劇故事,或者你童年時喜歡的故事等。

8、睡不著覺時,請保持安靜,什么事也不要做,以使精神集中起來,盡快入睡。

9、津液催眠:如果你是精神緊張或興奮難以入眠,請才去仰臥姿勢,雙手放在臍下,舌舔下鄂,全身放松,口中生津是不斷將津液咽下,幾分鐘后便可入眠。

10、頭東腳西法:睡覺時保持頭東腳西的姿勢有利于克服失眠,因為這個方向順應地球磁場。枕頭底下放塊磁鐵也能有效防治失眠。

11、閉目而觀法:微閉雙眼,從眼縫中看眼前的東西,似視非視朦朧模糊的感覺。可以逐漸進入朦朧的狀態(tài)而入睡。

在對有困意卻睡不著改善方法認識后,對這些方法使用,都是要長時間的進行,這樣對改善自身睡眠才會有很好幫助,睡眠質(zhì)量不好,對身體健康影響很大,所以對自身睡眠的調(diào)節(jié)是很關鍵的,晚上飲食合理安排,對提高睡眠有很好幫助。

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