在白天里，我們都是早早起床就去上班，經(jīng)過一整天的工作，我們往往都是身心疲憊。好不容易下班回到家中也總是直接休息，基本都是沒有時(shí)間去鍛煉。身體健康十分重要，但是我們又苦于沒時(shí)間和沒精力去鍛煉，身體健康狀況不斷下降，最終也必然會(huì)影響到我們的工作。所以然后才能即保證工作時(shí)間，又可以輕松健身呢？接下來，我給大家介紹一些睡前運(yùn)動(dòng)，既保證休息，又可以達(dá)到鍛煉效果。

一、靠墻抬腿

將你的腿伸直靠到墻上，與身體可以呈90度是最好的，如果麻了就能放下一會(huì)，否則會(huì)一直麻下去，會(huì)抽筋的。這一招可以有效消滅水腫，還有對于白天久站后會(huì)出現(xiàn)靜脈曲張也能起到很好的緩解作用。

二、橫拉筋法

雙腿水平地往兩邊展開，放個(gè)大概10分鐘就可以了。

三、剪刀腳運(yùn)動(dòng)

臉朝上，在床上躺著，雙手放到兩側(cè)，手掌朝下，伸直雙腳舉起后，盡量用力伸直并向外側(cè)打開后并攏。并攏的時(shí)候腳部要如上圖那般交叉，進(jìn)行互相擠壓大腿內(nèi)部肌肉的動(dòng)作，來回進(jìn)行30到50次就會(huì)非常累，有效果了。這一招能讓大腿很難瘦到的內(nèi)側(cè)贅肉快速消除，而且不常運(yùn)動(dòng)到的內(nèi)側(cè)肌會(huì)很結(jié)實(shí)。打開并攏雙腿的速度越快越好，但是務(wù)必要量力而為，不妨能漸漸加快速度還有次數(shù)，防止腿還有腰受傷。

四、瘦俏臀

平躺的時(shí)候，加上雙腳彎曲，打開與肩一樣寬，臀部緩緩?fù)咸?，而且要呈夾緊的狀態(tài)，維持臀部上抬大概5秒，可以持久一點(diǎn)最好，緩緩再放下臀部，回到原本的動(dòng)作，再重復(fù)。這招其實(shí)就是用力將臀部夾緊緊的，臀部的肉肉都會(huì)很往中間集中，如此一來，不僅能消滅贅肉，還能打造翹臀。

五、空中腳踏車

平躺身體，雙腿往上抬起，盡最大能力往上提高，用手掌將腰部撐住，手肘保持彎曲90度，雙腿朝正上方進(jìn)行踩腳踏車的動(dòng)作。

睡前運(yùn)動(dòng)大約半個(gè)小時(shí)左右，因?yàn)闇?zhǔn)備睡覺，所以不建議劇烈運(yùn)動(dòng)，以上介紹的幾種運(yùn)動(dòng)，可以很好地緩解大家一整套工作的疲勞，而且還可以到達(dá)健身的效果，而睡前健身對于睡眠質(zhì)量也有幫助，第二天工作是也會(huì)更有精神。