深度睡眠的有效方法介紹
2017-05-26 15:52:07 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：失眠是件很難受的事，不僅影響失眠患者第二天的精神，更重要的是影響患者的身體健康。很多失眠患者存在入睡困難的問題，那么你們知道怎樣讓
失眠是件很難受的事，不僅影響失眠患者第二天的精神，更重要的是影響患者的身體健康。很多失眠患者存在入睡困難的問題，那么你們知道怎樣讓自己可以深度睡眠嗎？那么怎樣讓自己更容易進(jìn)入睡眠呢？小編下面就來介紹一下深度睡眠的有效方法介紹。一起來看看具體的情況吧！
1、早上在晨光中散步，會縮短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因為陽光的照射會使大腦里的松果體早一些分泌退黑素，強烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果發(fā)覺你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。這會延長你的睡眠周期，推遲入睡時間。
2、鍛煉能縮短你的睡眠周期。如果你是一個夜間型的人，你的思維通常在午夜以后變得活躍。然而，當(dāng)騎了一整天的自行車后，你的睡眠周期會縮短，夜間早點上床睡覺，一定睡得更香，第二天起得也很早。
3、在夜晚適當(dāng)升高體溫，會有利于睡眠。進(jìn)行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可以達(dá)到這種效果。
4、白天睡覺不宜超過一小時，也不宜在下午四點鐘以后睡覺，否則到了晚上就沒有困倦感。
含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯后使用，因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。
5、晚上少喝水，飲水過多會使整個夜晚上廁所次數(shù)增多，從而影響睡眠。
6、在上床一小時之前，停止強腦力活動，可看一些簡易讀本或喜劇電視片，使大腦輕松一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務(wù)等，然后洗漱上床。
其實有很多這樣那樣的方法是可以幫助我們深度睡眠的，不是只有一兩種的，其實最重要的事心態(tài)吧！大部分失眠的認(rèn)識都是自己跟自己過不去，但是也真的是有人到了一種病態(tài)的境地，希望你們自己能夠明白，那么自己找到適合自己的方法吧！
