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深度睡眠的有效方法介紹

2017-05-26 15:52:07  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:失眠是件很難受的事,不僅影響失眠患者第二天的精神,更重要的是影響患者的身體健康。很多失眠患者存在入睡困難的問題,那么你們知道怎樣讓

失眠是件很難受的事,不僅影響失眠患者第二天的精神,更重要的是影響患者的身體健康。很多失眠患者存在入睡困難的問題,那么你們知道怎樣讓自己可以深度睡眠嗎?那么怎樣讓自己更容易進(jìn)入睡眠呢?小編下面就來介紹一下深度睡眠的有效方法介紹。一起來看看具體的情況吧!

1、早上在晨光中散步,會縮短睡眠周期,使你晚上上床之后容易入睡。因為陽光的照射會使大腦里的松果體早一些分泌退黑素,強烈的人造光也有同樣的效果。相反,如果發(fā)覺你晚上入睡太早,不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。這會延長你的睡眠周期,推遲入睡時間。

2、鍛煉能縮短你的睡眠周期。如果你是一個夜間型的人,你的思維通常在午夜以后變得活躍。然而,當(dāng)騎了一整天的自行車后,你的睡眠周期會縮短,夜間早點上床睡覺,一定睡得更香,第二天起得也很早。

3、在夜晚適當(dāng)升高體溫,會有利于睡眠。進(jìn)行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴,都可以達(dá)到這種效果。

4、白天睡覺不宜超過一小時,也不宜在下午四點鐘以后睡覺,否則到了晚上就沒有困倦感。

含有咖啡因的各種食品和飲料,如巧克力、咖啡、茶等,最好避免在晚飯后使用,因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。

5、晚上少喝水,飲水過多會使整個夜晚上廁所次數(shù)增多,從而影響睡眠。

6、在上床一小時之前,停止強腦力活動,可看一些簡易讀本或喜劇電視片,使大腦輕松一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務(wù)等,然后洗漱上床。

其實有很多這樣那樣的方法是可以幫助我們深度睡眠的,不是只有一兩種的,其實最重要的事心態(tài)吧!大部分失眠的認(rèn)識都是自己跟自己過不去,但是也真的是有人到了一種病態(tài)的境地,希望你們自己能夠明白,那么自己找到適合自己的方法吧!

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