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最近晚上睡眠不好是怎么回事?。?/h1>
2017-05-22 15:40:59  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):睡眠是生活中的一件大事,睡個(gè)好覺(jué),讓人感到神清氣爽,充滿活力,學(xué)習(xí)、工作和生活都充滿著生機(jī)。覺(jué)沒(méi)睡好,會(huì)讓人感到無(wú)精打采,食不甘味

睡眠是生活中的一件大事,睡個(gè)好覺(jué),讓人感到神清氣爽,充滿活力,學(xué)習(xí)、工作和生活都充滿著生機(jī)。覺(jué)沒(méi)睡好,會(huì)讓人感到無(wú)精打采,食不甘味,神不守舍。長(zhǎng)期失眠則更令人精神萎靡不振。想睡個(gè)好覺(jué),是所有人的愿望,注意以下幾點(diǎn),或許對(duì)您有所幫助。跟著小編一起來(lái)看看吧。

不要太計(jì)較睡眠的量,對(duì)睡眠量的要求是因人而異的,而且不同年齡的人也不一樣,年齡愈小,睡眠量需要愈多,隨著年齡的增長(zhǎng),睡眠會(huì)逐漸減少。一個(gè)人一天并非一定要睡上8個(gè)或7個(gè)小時(shí),合理的睡眠量應(yīng)以能解除疲勞,保持精神愉快,能很好地進(jìn)行一天的工作與學(xué)習(xí)為標(biāo)準(zhǔn)。相反,如果對(duì)睡眠的量過(guò)分計(jì)較,常因少睡半小時(shí)而心神不定,對(duì)”睡個(gè)好覺(jué)”只能是有害無(wú)益。

注意飲食習(xí)慣,對(duì)睡眠量的要求是因人而異的,而且不同年齡的人晚餐不要吃得太飽,或空腹睡覺(jué),這二種情況都會(huì)影響人的睡眠。臨睡前吃點(diǎn)奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類,它們雖然能促使人入睡,但會(huì)影響睡眠質(zhì)量。當(dāng)酒精的安神功效過(guò)去后,你就會(huì)立刻醒過(guò)來(lái)。此外,含咖啡因的飲料,如咖啡、茶、可樂(lè)飲料及巧克力,因?qū)θ说拇竽X神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用,睡前最好不要飲用。對(duì)睡眠量的要求是因人而異的,而且不同年齡的人睡前應(yīng)避免從事刺激性的工作和娛樂(lè),也不要從事過(guò)分緊張的腦力活動(dòng)。

放松自己,做些能松馳身心的活動(dòng),如洗個(gè)熱澡,讀些消遣性的書刊,報(bào)紙,看看輕松的電視節(jié)目,聽(tīng)聽(tīng)柔和抒情的輕樂(lè),對(duì)人盡快入睡無(wú)疑會(huì)大有處。讓床只發(fā)揮睡眠的功能,不要讓床成為你學(xué)習(xí)、工作的場(chǎng)所。躺在床上看書,看報(bào),或談些興奮性的話題,會(huì)削弱床與睡眠的直接聯(lián)系。肺部疾病和胸腔疾病患者應(yīng)采取患側(cè)側(cè)位睡眠,這樣可以減少因呼吸運(yùn)動(dòng)造成的胸痛,同時(shí)可使健側(cè)的肺活量不受到側(cè)臥位的影響。采用上述諸法,做到寢時(shí)不言談,不思索。先睡心,再睡眠,即:睡前不過(guò)度用腦,上床后排除一切雜念,保持安靜。另外,注意臥室環(huán)境清靜,空氣新鮮,床鋪硬軟適宜,則能提高睡眠質(zhì)量。睡得好,起床后精力自然充沛。

以上就是小編的一些分享。其實(shí)睡眠質(zhì)量也是一個(gè)健康指數(shù)的象征,所以當(dāng)大家出現(xiàn)睡眠質(zhì)量不好的時(shí)候,要對(duì)癥下藥,不要采取盲目的一些措施。還有就是在睡覺(jué)之前不能生氣和浮躁,盡量不要吃太多零食。如果睡覺(jué)之前太過(guò)于興奮的話,睡眠當(dāng)然不好。反正還是要自己調(diào)節(jié)呢。

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