最近晚上睡眠不好是怎么回事?。?/h1>
2017-05-22 15:40:59 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：睡眠是生活中的一件大事，睡個(gè)好覺(jué)，讓人感到神清氣爽，充滿活力，學(xué)習(xí)、工作和生活都充滿著生機(jī)。覺(jué)沒(méi)睡好，會(huì)讓人感到無(wú)精打采，食不甘味
睡眠是生活中的一件大事，睡個(gè)好覺(jué)，讓人感到神清氣爽，充滿活力，學(xué)習(xí)、工作和生活都充滿著生機(jī)。覺(jué)沒(méi)睡好，會(huì)讓人感到無(wú)精打采，食不甘味，神不守舍。長(zhǎng)期失眠則更令人精神萎靡不振。想睡個(gè)好覺(jué)，是所有人的愿望，注意以下幾點(diǎn)，或許對(duì)您有所幫助。跟著小編一起來(lái)看看吧。
不要太計(jì)較睡眠的量，對(duì)睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長(zhǎng)，睡眠會(huì)逐漸減少。一個(gè)人一天并非一定要睡上8個(gè)或7個(gè)小時(shí)，合理的睡眠量應(yīng)以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進(jìn)行一天的工作與學(xué)習(xí)為標(biāo)準(zhǔn)。相反，如果對(duì)睡眠的量過(guò)分計(jì)較，常因少睡半小時(shí)而心神不定，對(duì)”睡個(gè)好覺(jué)”只能是有害無(wú)益。
注意飲食習(xí)慣，對(duì)睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺(jué)，這二種情況都會(huì)影響人的睡眠。臨睡前吃點(diǎn)奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會(huì)影響睡眠質(zhì)量。當(dāng)酒精的安神功效過(guò)去后，你就會(huì)立刻醒過(guò)來(lái)。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂(lè)飲料及巧克力，因?qū)θ说拇竽X神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用，睡前最好不要飲用。對(duì)睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人睡前應(yīng)避免從事刺激性的工作和娛樂(lè)，也不要從事過(guò)分緊張的腦力活動(dòng)。
放松自己，做些能松馳身心的活動(dòng)，如洗個(gè)熱澡，讀些消遣性的書刊，報(bào)紙，看看輕松的電視節(jié)目，聽(tīng)聽(tīng)柔和抒情的輕樂(lè)，對(duì)人盡快入睡無(wú)疑會(huì)大有處。讓床只發(fā)揮睡眠的功能，不要讓床成為你學(xué)習(xí)、工作的場(chǎng)所。躺在床上看書，看報(bào)，或談些興奮性的話題，會(huì)削弱床與睡眠的直接聯(lián)系。肺部疾病和胸腔疾病患者應(yīng)采取患側(cè)側(cè)位睡眠，這樣可以減少因呼吸運(yùn)動(dòng)造成的胸痛，同時(shí)可使健側(cè)的肺活量不受到側(cè)臥位的影響。采用上述諸法，做到寢時(shí)不言談，不思索。先睡心，再睡眠，即：睡前不過(guò)度用腦，上床后排除一切雜念，保持安靜。另外，注意臥室環(huán)境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質(zhì)量。睡得好，起床后精力自然充沛。
以上就是小編的一些分享。其實(shí)睡眠質(zhì)量也是一個(gè)健康指數(shù)的象征，所以當(dāng)大家出現(xiàn)睡眠質(zhì)量不好的時(shí)候，要對(duì)癥下藥，不要采取盲目的一些措施。還有就是在睡覺(jué)之前不能生氣和浮躁，盡量不要吃太多零食。如果睡覺(jué)之前太過(guò)于興奮的話，睡眠當(dāng)然不好。反正還是要自己調(diào)節(jié)呢。
睡眠是生活中的一件大事，睡個(gè)好覺(jué)，讓人感到神清氣爽，充滿活力，學(xué)習(xí)、工作和生活都充滿著生機(jī)。覺(jué)沒(méi)睡好，會(huì)讓人感到無(wú)精打采，食不甘味，神不守舍。長(zhǎng)期失眠則更令人精神萎靡不振。想睡個(gè)好覺(jué)，是所有人的愿望，注意以下幾點(diǎn)，或許對(duì)您有所幫助。跟著小編一起來(lái)看看吧。
不要太計(jì)較睡眠的量，對(duì)睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長(zhǎng)，睡眠會(huì)逐漸減少。一個(gè)人一天并非一定要睡上8個(gè)或7個(gè)小時(shí)，合理的睡眠量應(yīng)以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進(jìn)行一天的工作與學(xué)習(xí)為標(biāo)準(zhǔn)。相反，如果對(duì)睡眠的量過(guò)分計(jì)較，常因少睡半小時(shí)而心神不定，對(duì)”睡個(gè)好覺(jué)”只能是有害無(wú)益。
注意飲食習(xí)慣，對(duì)睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺(jué)，這二種情況都會(huì)影響人的睡眠。臨睡前吃點(diǎn)奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會(huì)影響睡眠質(zhì)量。當(dāng)酒精的安神功效過(guò)去后，你就會(huì)立刻醒過(guò)來(lái)。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂(lè)飲料及巧克力，因?qū)θ说拇竽X神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用，睡前最好不要飲用。對(duì)睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人睡前應(yīng)避免從事刺激性的工作和娛樂(lè)，也不要從事過(guò)分緊張的腦力活動(dòng)。
放松自己，做些能松馳身心的活動(dòng)，如洗個(gè)熱澡，讀些消遣性的書刊，報(bào)紙，看看輕松的電視節(jié)目，聽(tīng)聽(tīng)柔和抒情的輕樂(lè)，對(duì)人盡快入睡無(wú)疑會(huì)大有處。讓床只發(fā)揮睡眠的功能，不要讓床成為你學(xué)習(xí)、工作的場(chǎng)所。躺在床上看書，看報(bào)，或談些興奮性的話題，會(huì)削弱床與睡眠的直接聯(lián)系。肺部疾病和胸腔疾病患者應(yīng)采取患側(cè)側(cè)位睡眠，這樣可以減少因呼吸運(yùn)動(dòng)造成的胸痛，同時(shí)可使健側(cè)的肺活量不受到側(cè)臥位的影響。采用上述諸法，做到寢時(shí)不言談，不思索。先睡心，再睡眠，即：睡前不過(guò)度用腦，上床后排除一切雜念，保持安靜。另外，注意臥室環(huán)境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質(zhì)量。睡得好，起床后精力自然充沛。
以上就是小編的一些分享。其實(shí)睡眠質(zhì)量也是一個(gè)健康指數(shù)的象征，所以當(dāng)大家出現(xiàn)睡眠質(zhì)量不好的時(shí)候，要對(duì)癥下藥，不要采取盲目的一些措施。還有就是在睡覺(jué)之前不能生氣和浮躁，盡量不要吃太多零食。如果睡覺(jué)之前太過(guò)于興奮的話，睡眠當(dāng)然不好。反正還是要自己調(diào)節(jié)呢。
