憂郁失眠怎么辦才好?
有很多人晚上睡覺的時(shí)候都會(huì)想東西比較多,白天的時(shí)候一整天的狀態(tài)也都是屬于憂郁狀態(tài),也不太喜歡和人溝通與交流,喜歡生活在自己的一個(gè)小的圈子里,時(shí)間長了,自己變得更加的憂郁,每天都感到不開心,這種狀態(tài)是很不好的,接下來小編就給大家介紹下如何做才能很好的治療憂郁失眠。
1、生活作息要規(guī)律,養(yǎng)成每天在同一時(shí)間上床睡覺的好習(xí)慣。
2、每天有規(guī)律的運(yùn)動(dòng),每周至少四次,每次三十分以上。
3、避免在吵鬧環(huán)境中睡覺,對(duì)一個(gè)睡眠障礙的人是禁不起噪音的考驗(yàn)的,噪音會(huì)奪深眠的機(jī)會(huì)。
4、太冷、太熱的環(huán)境會(huì)影響入睡。
5、睡前不要喝酒、咖啡、茶、也不要大餐。
6、睡前應(yīng)避免觀賞緊張刺激的電視、電影、報(bào)紙,如兇殺案、綁架案等,以免造成心理不安而影響入睡。
7、輾轉(zhuǎn)難眠幾刻鐘后仍不能入睡,干脆起床做些輕松活動(dòng),否則繼續(xù)躺在床上只會(huì)使你更加緊張、更難入睡。 除此之外,作為心理醫(yī)生從更科學(xué)角度講,暗示心理作用也非常重要。很多頑固性失眠的人通常都有錯(cuò)誤的想法,“我今天有點(diǎn)煩,又會(huì)睡不好覺了”,如此暗示,越想越煩,更加睡不著??梢哉f,睡眠的過程,睡眼是標(biāo),睡心是本,故前人有“睡眼先睡心”之說,對(duì)失眠來說,同樣是先睡心,后睡眼,只有注意先把“心”安下來,才能做到一覺到天亮。
有憂郁失眠現(xiàn)象的人一定要趁早的改掉自己的這個(gè)毛病,不然時(shí)間長了,就會(huì)更加難以改正?;颊咂綍r(shí)一定要注意自己的作息規(guī)律,平時(shí)自己的心態(tài)要放的寬一些,一些不重要的事就不要老想著,也不要老是動(dòng)怒,這樣都是很不好的,睡前給自己營造一個(gè)好的睡眠氛圍。