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長期睡眠不好咋辦才好呢?

2017-05-21 23:21:33  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:睡眠問題讓很多人都為此頭疼,很多人睡眠不好的原因都是因?yàn)閴毫^大,也有的人是由于自己長期晚睡養(yǎng)成的習(xí)慣,后來早睡就發(fā)現(xiàn)自己怎么都睡

睡眠問題讓很多人都為此頭疼,很多人睡眠不好的原因都是因?yàn)閴毫^大,也有的人是由于自己長期晚睡養(yǎng)成的習(xí)慣,后來早睡就發(fā)現(xiàn)自己怎么都睡不著,長期睡眠不好是很不好的現(xiàn)象,患者如果出現(xiàn)這個(gè)問題,一定要及時(shí)的采取一些措施來進(jìn)行治療,不然長期這樣,對(duì)于自己的生活會(huì)造成嚴(yán)重的影響,接下來小編就和大家一起看看長期睡眠不好咋辦才好。

長期因?yàn)橥饨缭蚨鴮?dǎo)致的睡眠不足或者睡眠質(zhì)量不高,那最后的結(jié)果就是把自己的身體累垮。長期缺覺,人就容易引起內(nèi)分泌失調(diào),容易上火,皮膚出現(xiàn)暗沉,脾胃受力明顯。有很多方法好像可以治愈睡眠不足的問題,簡單的譬如去找一些有行醫(yī)資質(zhì)的按摩理療機(jī)構(gòu),進(jìn)行一些相關(guān)的穴位按摩,達(dá)到經(jīng)絡(luò)通暢,精神放松的狀態(tài),同時(shí)需要針對(duì)一些飲食上的補(bǔ)充,進(jìn)行一些有必要的溫補(bǔ),尤其對(duì)脾胃等內(nèi)臟的保養(yǎng),如此一里一外,效果會(huì)很明顯,當(dāng)然最重要的,還得是按時(shí)睡覺,按時(shí)起床,保證良好的睡眠狀態(tài)和正確的生物鐘。

不要太計(jì)較睡眠的量對(duì)睡眠量的要求是因人而異的,而且不同年齡的人也不一樣,年齡愈小,睡眠量需要愈多,隨著年齡的增長,睡眠會(huì)逐漸減少。一個(gè)人一天并非一定要睡上8個(gè)或7個(gè)小時(shí),合理的睡眠量應(yīng)以能解除疲勞,保持精神愉快,能很好地進(jìn)行一天的工作與學(xué)習(xí)為標(biāo)準(zhǔn)。相反,如果對(duì)睡眠的量過分計(jì)較,常因少睡半小時(shí)而心神不定,對(duì)“睡個(gè)好覺”只能是有害無益。

注意飲食習(xí)慣。晚餐不要吃得太飽,或空腹睡覺,這二種情況都會(huì)影響人的睡眠。臨睡前吃點(diǎn)奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。

長期容易失眠的人平時(shí)的飲食盡量清淡一點(diǎn),不要吃的太油膩,而且晚上睡覺之前的三個(gè)小時(shí)就不要吃東西了,也不要喝太多的水,睡覺之前也不要過劇烈的運(yùn)動(dòng)或者是看電視打游戲,這些行為都會(huì)影響到自己的睡眠狀況。入睡前,可以適當(dāng)?shù)穆犚恍┹p音樂。

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