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讓你安睡不失眠的寶貴習(xí)慣

2017-06-30 10:26:34  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):對(duì)于長(zhǎng)期嚴(yán)重失眠的人來(lái)說(shuō),要讓自己睡好覺(jué),僅僅靠喝杯牛奶、喝點(diǎn)酸棗仁湯,恐怕是難以解決的。除了用中藥和西藥治療之外,還需要養(yǎng)成好的

對(duì)于長(zhǎng)期嚴(yán)重失眠的人來(lái)說(shuō),要讓自己睡好覺(jué),僅僅靠喝杯牛奶、喝點(diǎn)酸棗仁湯,恐怕是難以解決的。除了用中藥和西藥治療之外,還需要養(yǎng)成好的睡眠保健習(xí)慣。

1.在窗簾上加個(gè)遮光層,關(guān)掉所有帶亮光的電器,讓臥室徹底黑暗。或者換個(gè)方式,睡覺(jué)的時(shí)候帶上眼罩,蒙上深色的布,都能有效促進(jìn)入睡并提高睡眠質(zhì)量。

2.注意臥室的溫度不要太高,被子溫暖即可,不要過(guò)熱。理想的睡眠溫度是17-21度,據(jù)報(bào)道美國(guó)總統(tǒng)臥房的空調(diào)溫度就是17度。現(xiàn)在很多供暖地區(qū)冬天室內(nèi)溫度達(dá)到23度甚至更高,純屬浪費(fèi)能源,既不環(huán)保,又不健康。

3.臥室里盡量不要放電器,不要看電視,減少電磁干擾。;

4.睡前不要做任何動(dòng)腦的活動(dòng),不要談?wù)撟屓伺d奮的事情??梢赃m當(dāng)做點(diǎn)輕柔活動(dòng),比如瑜伽動(dòng)作,或床上體操,讓大腦放松下來(lái)。

5.盡量早休息,在固定的時(shí)間躺到床上。

6.睡前半小時(shí)不吃東西,不喝大量水,睡前去衛(wèi)生間,避免起夜的干擾。

7.下午5點(diǎn)后不喝咖啡和茶,不喝可樂(lè)和可可,晚上不吃巧克力。

8.如果晚上可能覺(jué)得饑餓,提前1-2小時(shí)吃少量夜宵,包括喝牛奶。

9.睡前洗個(gè)熱水澡,或者用熱水泡腳,可以讓身體和大腦放松。

10.睡前半小時(shí)把所有第二天要帶的東西、要做的事情都準(zhǔn)備好,怕忘的事情寫在紙上。女性次日穿的衣服也提前想好,避免躺下之后又想起什么而緊張起來(lái)。

11.經(jīng)常鍛煉身體,運(yùn)動(dòng)是治療失眠的有效辦法。

12.學(xué)會(huì)放松技術(shù),常做深呼吸和腹式呼吸。

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