我們總是避免不了身體被一些疾病困擾著，痔瘡是我們生活中最常見(jiàn)的一種疾病，尤其是經(jīng)常久坐不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人特別容易患有痔瘡，痔瘡會(huì)給我們帶來(lái)一定的痛苦，尤其是對(duì)便秘的人會(huì)造成非常大的痛苦，如果我們能掌握好方法也能很好的預(yù)防痔瘡出現(xiàn)，下面一起了解下預(yù)防痔瘡的運(yùn)動(dòng)有哪些

預(yù)防痔瘡的運(yùn)動(dòng)有哪些

1、提肛運(yùn)動(dòng)。

全身放松，將臀部及大腿用力夾緊，配合吸氣，舌舔上腭，同時(shí)肛門(mén)向上提收。象忍大便的樣子，提肛后稍閉一下氣不呼，然后配合呼氣，全身放松。每日早晚兩次，每次做十幾下。到東大 023 -670 2、舉骨盆運(yùn)動(dòng)。

2、仰臥屈膝，使腳跟靠近臀部，兩手放在頭下，以腳掌和肩部作支點(diǎn)，使骨盆舉起，同時(shí)提收肛門(mén)，放松時(shí)骨盆下放。熟練后，也可配合呼吸，提肛時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。此法每日可堅(jiān)持做1~3次，每次20下。

3、旋腹運(yùn)動(dòng)。

仰臥，兩腿自然伸展，以氣海穴（臍下一寸處）為中心，用手掌作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)；逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)20~30次，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)20~30次，先逆后順旋轉(zhuǎn)。

4、交叉起坐運(yùn)動(dòng)。

兩腿交叉，坐在床邊或椅子上，全身放松；兩腿保持交叉站立，同時(shí)收臀夾腿，提肛；坐下還原時(shí)全身放松，這樣連續(xù)作10~30次。

5、體前屈運(yùn)動(dòng)。

兩腿開(kāi)立，兩掌松握，自胸前兩側(cè)上提至乳處，同時(shí)反頭挺胸吸氣；氣吸滿(mǎn)后，上體成鞠躬樣前屈，同時(shí)兩拳變掌沿兩腋旁向身體后下方插出，并隨勢(shì)作深吸氣。如此連續(xù)操作5~6次。

6、提重心運(yùn)動(dòng)。

兩腿并擾，兩臂側(cè)上舉至頭上方，同時(shí)腳跟提起，作深長(zhǎng)吸氣；兩臂在體前自然落下，同時(shí)腳跟亦隨之下落踏實(shí)，并作深長(zhǎng)呼氣，此勢(shì)可連續(xù)作5~6次。

上面就是對(duì)預(yù)防痔瘡的運(yùn)動(dòng)有哪些的介紹，通過(guò)了解之后我們知道想要更好的進(jìn)行緩解痔瘡一定要掌握好正確的方法，另外飲食上一定要注意不能吃辛辣刺激性的食欲，并且也要預(yù)防好便秘的發(fā)生，一旦痔瘡嚴(yán)重就要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查和治療。