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運(yùn)動(dòng)后腿酸疼怎么辦呢

2017-06-30 17:49:15  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:擁有健康的身體我們才能更好的保證生活的質(zhì)量,經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉能讓我們的身體變得更加的健康,但是很多人在進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)候就容易出現(xiàn)

擁有健康的身體我們才能更好的保證生活的質(zhì)量,經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉能讓我們的身體變得更加的健康,但是很多人在進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)候就容易出現(xiàn)腿酸疼的現(xiàn)象,有的時(shí)候很多人就不會(huì)在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉了,其實(shí)腿酸掌握好方法是能得到很好的緩解的,下面一起了解下運(yùn)動(dòng)后腿酸疼怎么辦呢。

泡個(gè)溫水澡。輕輕的按摩或活動(dòng)。外加忍耐幾天。下回活動(dòng)癥狀就會(huì)比這一次輕。

有很多平常不鍛煉的朋友,突然間進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng);或是運(yùn)動(dòng)量比平時(shí)陡然增加時(shí),極易出現(xiàn)肌肉酸疼的現(xiàn)象。出現(xiàn)肌肉酸疼就表明你的鍛煉水平還不能適應(yīng)現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)量,如果堅(jiān)持下去,經(jīng)常鍛煉,當(dāng)你全身的機(jī)能提高到一個(gè)新的境界,就會(huì)產(chǎn)生適應(yīng),類似的運(yùn)動(dòng)量就不會(huì)使你出現(xiàn)肌肉酸疼了。這就是為什么很多經(jīng)常鍛煉身體的朋友,幾乎很少出現(xiàn)肌肉酸疼情況的原因啦。

出現(xiàn)肌肉酸疼如何緩解

出現(xiàn)一般的肌肉酸疼狀況時(shí),可以吃一些止痛的藥,如APC等,洗個(gè)熱水澡,泡個(gè)桑拿等,還要注意對(duì)酸疼的肌肉進(jìn)行一些伸展肌肉的練習(xí),平常運(yùn)動(dòng)后要記得做一些拉伸,也可以做按摩或針灸,能讓酸疼消失得更快一些。

另外,肌肉酸疼時(shí)在注意充分休息的同時(shí)應(yīng)該進(jìn)食一些呈堿性的食物,如蔬菜、水果、牛奶等,來幫助我們恢復(fù)身體的酸堿平衡。相反米飯、肉類、海鮮以及動(dòng)物內(nèi)臟等都是呈酸性的,多吃反而會(huì)加重肌肉酸痛。別忘了多進(jìn)食一些含維生素C的水果,如柑橘等,可以清除自由基,減輕身體疼痛哦。

上面就是對(duì)運(yùn)動(dòng)后腿酸疼怎么辦呢的介紹,通過了解之后我們知道在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腿酸痛的時(shí)候可以泡個(gè)溫水澡或者是進(jìn)行按摩等方式,這樣都能得到更好的改善,另外在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也是要掌握好方法的。

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