經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人參加運(yùn)動(dòng)后會(huì)感覺到身體放松，而運(yùn)動(dòng)量少的人則會(huì)感覺到身體很多異常，嚴(yán)重的則直接感覺到運(yùn)動(dòng)肌肉疼痛，此時(shí)是運(yùn)動(dòng)量導(dǎo)致的疼痛，患者休息以使肌肉得到恢復(fù)，疼痛也會(huì)消失，然而有些患者出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)肌肉疼痛會(huì)持續(xù)很久，對(duì)患者的生活、工作等有多種影響，患者需要治療來調(diào)節(jié)，那么運(yùn)動(dòng)肌肉疼痛如何防治呢？

一般大眾認(rèn)為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念是不正確的。較少使用或訓(xùn)練肌肉、突然進(jìn)行激烈或過度反復(fù)的活動(dòng)，容易引起遲發(fā)性的肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛現(xiàn)象，則應(yīng)休息與物理治療處理，如按摩、熱敷，達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)的效果，不宜再過度活動(dòng)，否則易產(chǎn)生更嚴(yán)重的傷害。

(1)根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學(xué)地安排肌肉鍛煉負(fù)荷。

(2)鍛煉時(shí)，盡量避免長時(shí)間集中練習(xí)身體某一部位，以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過重。

(3)準(zhǔn)備活動(dòng)中，注意對(duì)即將練習(xí)時(shí)負(fù)荷重的局部肌肉活動(dòng)得更充分。

(4)整理運(yùn)動(dòng)除進(jìn)行一般性放松練習(xí)外，還應(yīng)重視進(jìn)行肌肉的伸展?fàn)坷毩?xí)，這有助于預(yù)防局部肌纖維痙攣。

(5)對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜力牽拉練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展?fàn)坷毩?xí)有助于緩解肌肉痙攣;

(6)口服維生素C有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用，有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的人比普通人更需要補(bǔ)充維生素，這是因?yàn)槌渥愕木S生素供應(yīng)不僅能提高運(yùn)動(dòng)效果、預(yù)防運(yùn)動(dòng)性疾病，還能使肌肉得到充分的恢復(fù)和休息。

維生素C參與肌肉組織的生物氧化過程，促進(jìn)物質(zhì)代謝等，對(duì)提高機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力有重要作用。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分，還可保護(hù)細(xì)胞免遭毀壞和防止衰老。每日需要量：最少量是90毫克，大運(yùn)動(dòng)量的人可以超過2000毫克。分成2～3次攝入，主要來源：柑橘類水果和果汁、青椒、紅辣椒、水蜜桃和獼猴桃等。

同維生素C一樣，維生素E也是一種抗氧化物，抵抗自由基對(duì)身體的副作用。經(jīng)實(shí)踐和研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)之后服用維生素E有助于減輕肌肉酸痛。每日需要量：400～800國際單位，主要來源：堅(jiān)果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。

運(yùn)動(dòng)肌肉疼痛如何防治呢？上述文章中講解的治療方式可以緩解運(yùn)動(dòng)肌肉疼痛，肌肉疼痛時(shí)只要休息就可以緩解，只是完全恢復(fù)的時(shí)間較長，所以才建議患者使用正確的一些治療方式，如果患者運(yùn)動(dòng)后能明顯感覺到疼痛的，可以先洗個(gè)熱水澡或者泡一下腳，再適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行全身按摩等，做完這些簡單的治療疼痛也可以減輕。